ஒல்லியா இருக்கோமேன்னு கவலையா இருக்கா... ஆரோக்கியமான முறையில் புசுபுசுவென ஆக சில டிப்ஸ்!!!

குறைந்த பசி என்பது உங்கள் உடல் உங்களுக்கு கொடுக்கும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இருக்கலாம். இது ஒரு கோளாறு அல்லது சில மனநலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படலாம் என்பதை உணர்த்துகிறது. கூடுதலாக, போதுமான அளவு சாப்பிடாதது உடலில் பெரிய குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நிலைமையை மோசமாக்கும். எனவே, நீங்கள் பசியின்மையால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால் பசியை அதிகரிக்க உதவும் சில குறிப்புகள் உள்ளன. அவற்றை பயன்படுத்தி கொள்ளுங்கள்.

ஆனால் முதலில், உங்களுக்கு ஏன் பசி எடுக்கவில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்.
குறைந்த பசியின்மை சில உணர்ச்சிகள், மருந்துகள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் விளைவாக இருக்கலாம்:

*மன அழுத்தம்: எந்தவொரு மன அழுத்தமும் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு உண்மையான சவாலாகும். ஒரு காரணம் என்னவென்றால், மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் எபிநெஃப்ரின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. இது அட்ரினலின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது பசியை தற்காலிகமாக குறைக்கிறது.

*மருந்துகள்:
மருந்துகள் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளின் நீண்ட பட்டியலுடன் வருகின்றன என்பது இரகசியமல்ல. இந்த பக்க விளைவுகள் உங்கள் பசியை இழக்கச் செய்யும் என்பதைச் சொல்ல வேண்டியதில்லை.

*மனச்சோர்வு:
மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் உணவில் ஆர்வத்தை இழக்கிறார்கள். இது பசியின்மையை ஏற்படுத்தும்.

*வைரஸ் அல்லது பாக்டீரியா தொற்றுகள் (எ.கா. வயிற்றுக் காய்ச்சல், சளி, உணவு விஷம் போன்றவை): நீங்கள் வைரஸ் அல்லது பாக்டீரியா தொற்றுகளைப் பெறும்போது, நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குத் தேவையான அளவு சக்தியைப் பெறுவதை உங்கள் உடல் உறுதி செய்ய வேண்டும். அதனால்தான் இது சைட்டோகைன்களை வெளியிடுகிறது – சிறப்பு ஹார்மோன்கள். இது பசியைக் குறைத்து உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது.

*அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள்:
நீண்ட கால மருத்துவ நிலைமைகள் (நீரிழிவு, தைராய்டு, ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு போன்றவை) காரணத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும் பல காரணங்களுக்காக பசியின்மையை ஏற்படுத்தும்.

*உண்ணும் கோளாறுகள்: அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா என்பது தங்கள் உணவை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது ஒரு நபரின் உடலுக்கு உணவு தேவைப்பட்டாலும் சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை குறைக்கலாம்.

உங்கள் பசியின்மை குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உணவை எவ்வாறு திட்டமிடலாம்?
*சிறிய மற்றும் அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள்
*உணவு நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்
*ஃபிரஷான பழங்கள், ஊறவைத்த பருப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
*ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் (கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், நெய், தேங்காய், இறைச்சி) உங்கள் உணவை பலப்படுத்தவும்
*உணவில் இருந்து செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும்
*உணவுடன் திரவங்களை குடிக்க வேண்டாம்
*உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும்
தண்ணீருக்கு 30 நிமிட விதியைப் பின்பற்றவும்.

பசியைத் தூண்டும் உணவுகள்:
*இலவங்கப்பட்டை: இலவங்கப்பட்டையில் ஹைட்ராக்ஸிகல்கோன் உள்ளது. இது பசியை அதிகரிக்க உதவும்.

*MCT எண்ணெய் (நெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய்):
MCT எண்ணெய் உண்மையில் பசியை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோனின் கிரெலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதன் மூலம் பசியை அதிகரிக்கிறது.

*ஏலக்காய்:
ஏலக்காய் அதன் நறுமண வாசனையால் பசியை அதிகரிக்க உதவும்.

அதுமட்டுமின்றி, சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதும், சாப்பிடும் போது ஒரு பெரிய தட்டில் சாப்பிடுவதும், நீங்கள் வழக்கமாகச் சாப்பிடுவதை விட அதிகமாக சாப்பிட உதவும்.

உங்கள் பசியைக் குறைக்கும் சில உணவுகள்:
*காபி:
காபி நுகர்வு பெப்டைட் YY (PYY) இன் பிளாஸ்மா அளவை அதிகரிக்கிறது. இது பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் பசியை அடக்குகிறது.

*பாதாம்: பாதாமில் உள்ள புரதம், நிறைவுறா கொழுப்பு கலவை மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

*டோஃபு: டோஃபுவில் ஜெனிஸ்டீன் எனப்படும் ஐசோஃப்ளேவோன் அதிகமாக உள்ளது. இது பசியை அடக்கி, உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது.

*இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு:
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் ஒரு சிறப்பு வகை ஸ்டார்ச் உள்ளது. இது செரிமான நொதிகளை எதிர்க்கிறது இதனால் அவை உங்கள் வயிற்றில் நீண்ட நேரம் இருக்கும். இது உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் நீண்ட காலமாக விவரிக்க முடியாத குறைந்த பசியை அனுபவிக்கும் போது மருத்துவ உதவியை நாடுவது முக்கியம்.