உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு இந்த வைட்டமின் அதிக அளவில் தேவையாம்!!!

நம் அனைவருக்கும் தினசரி உணவில் வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. ஏனெனில் இது எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் பற்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. வைட்டமின் டி, சூரிய ஒளி வைட்டமின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் மற்றும் இது உங்கள் உடலில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட்டின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உகந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உங்கள் உடலுக்கு போதுமான அளவு தேவை என்பது தெளிவாகிறது. உடல் பருமனாக இருக்கும் பெண்களுக்கு மற்றவர்களை விட இரண்டு மடங்கு வைட்டமின் டி தேவை என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? ஆம் அது உண்மை தான்.

உடல் பருமன் உள்ள பெண்களுக்கு ஏன் அதிக வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது?
வைட்டமின் டி கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின் மற்றும் உடல் கொழுப்பு திசுக்களில் சேமிக்கப்படுகிறது. “உடல் பருமன் உள்ள பெண்களுக்கு குறைந்த வைட்டமின் டி அளவு உள்ளது. ஏனெனில் அதிக உடல் கொழுப்பு அளவுகள் அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களில் சிக்க வைப்பதன் மூலம் வைட்டமின் D இன் இரத்த சீரம் அளவைக் குறைக்கும். உடல் திசுக்களில் வால்யூமெட்ரிக் நீர்த்துப்போவது வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு மற்றொரு காரணம். அதனால்தான் அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி அதிகம் தேவைப்படுகிறது.

பருமனான பெண்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை எதிர்கொள்வது ஏன் தெரியுமா?
உடல் பருமன் உள்ள பலர், குறிப்பாக பெண்கள் களங்கம் ஏற்படும் என்ற பயத்தின் காரணமாக வீட்டுக்குள்ளேயே இருக்க முனைகிறார்கள். இது வைட்டமின் D இன் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்றான சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கிறது. மோசமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் மரபணு காரணங்களும் வைட்டமின் D குறைபாட்டிற்கு உட்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு அதிக அளவு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படலாம். இருப்பினும், வைட்டமின் டி குறைபாடு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு போன்ற பல உடல்நலக் கோளாறுகளில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஒரே நிரூபிக்கப்பட்ட சிகிச்சை முறை எடை இழப்பு மட்டுமே.

உண்மையில், வைட்டமின் டி குறைபாடு எடை அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். பருமனான பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம். உடலில் உள்ள கொழுப்பு செல்கள் வைட்டமின் டி இரத்தத்தில் வெளியேறுவதைத் தடுக்கிறது. இது எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. நெதர்லாந்தின் ஒரு ஆய்வு, பெண்களின் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகளுடன் தொப்பை கொழுப்பு தொடர்புடையதாக நம்பப்படுகிறது.

இதனுடன், பயோடெக்னாலஜி தகவல்களுக்கான தேசிய மையத்தின் ஆய்வில், உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டியுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது.

எனவே, வைட்டமின் டி உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது எடை இழப்புக்கு உதவுமா?
வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் இணைந்திருப்பதால், வைட்டமின் டி தினசரி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது எடையைக் குறைக்க உதவும். உடல் பருமன் பற்றிய சர்வதேச இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, உங்கள் உணவில் வைட்டமின் டி உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது உடல் எடையை குறைக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்:
* நிலையான சோர்வு மற்றும் சோம்பல் ஆகியவை வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் முதல் குறிகாட்டிகளாகும்.
* அடிக்கடி நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படுவது உங்கள் உடலில் வைட்டமின் D இன் அளவு குறைவதன் விளைவாக இருக்கலாம். ஏனெனில் இது வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு அவசியம்.
* மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் விளைவுகளாகும்.
* எலும்பு வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது. எனவே தசை மற்றும் எலும்பு வலி உங்கள் உடலில் போதுமான வைட்டமின் டி அளவுகள் இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
* சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் சிக்கல்கள் உங்கள் இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு வைட்டமின் D உடன் தொடர்புடையவை.

உடல் பருமன் மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாட்டைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதற்கான முதல் படியாக எடைக் கட்டுப்பாடு மற்றும் மேலாண்மைக்கான ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது அவசியம். இதனுடன், வழக்கமான கண்காணிப்பு மற்றும் வைட்டமின் டி அளவுகளுக்கான கூடுதல் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும்.