எந்தெந்த மாதிரியான உடல்நல பிரச்சினைகளுக்கு என்னென்ன மாதிரி தூங்க வேண்டும்???

தூக்கம் நமக்கும், நம் உடலுக்கும், நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். ஆனால் நாம் தூங்கும் நிலையை எளிதில் கவனிக்காமல் விடலாம். இருப்பினும், உண்மையில், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் உங்கள் தூக்க நிலை பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் சோர்வாக அல்லது வலியுடன் எழுந்திருக்கலாம்.

ஆரோக்கியத்தில் தூக்கம் மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதனால்தான் வெவ்வேறு நிலைகள் மற்றும் அவற்றின் நன்மை தீமைகள் குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது முக்கியம்.

◆கரு நிலை:
கருவின் நிலை நல்ல காரணத்திற்காக மிகவும் பிரபலமானது. இது வசதியானது மட்டுமல்ல, குறைந்த முதுகுவலிக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், அது உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது. மேலும் இது குறட்டையை குறைக்கிறது. இருப்பினும், உங்கள் தோரணை தளர்வாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது காலையில் உங்களுக்கு வலி ஏற்படலாம்.

◆ஒரு பக்கத்தில் தூங்குவது:
உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது கருவின் நிலையில் தூங்குவதைப் போன்றது. உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது, தலையணையை அணைக்கும் நிலைகளில் இருந்தாலும், உங்களுக்கு நல்லது. ஏனெனில் இது குறட்டையைக் குறைக்கும், நெஞ்செரிச்சலைக் குறைக்கும் மற்றும் செரிமானத்திற்கு சிறந்ததாக இருக்கும்.

இருப்பினும், இந்த நிலைக்கு சில குறைபாடுகள் உள்ளன. இது உங்கள் தோள்களில் சில விறைப்பு மற்றும் நீங்கள் தூங்கும் பக்கத்தில் தாடை இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் பக்கவாட்டில் தூங்குபவராக இருந்தால், இடது பக்கம் தூங்குவதைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டும். ஏனெனில் உங்கள் வலது பக்கம் தூங்குவது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அமில வீக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் கீழ் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், தலையணை கட்டிப்பிடிப்பது உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பது உங்கள் இடுப்பை சிறப்பாக சீரமைக்கும், இதனால் கீழ் முதுகு பகுதியில் வலி குறையும்.

◆உங்கள் முதுகில் படுத்து உறங்குவது:
உங்கள் முதுகில் தூங்குவது மிகவும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஏனெனில் இது உங்கள் முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் வலியைக் குறைக்கும். இது உங்கள் உடலை சீரான சீரமைப்பில் வைத்திருக்கிறது. இது உங்கள் முதுகு மற்றும் மூட்டுகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. மேலும் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு, உங்கள் முதுகின் இயற்கையான வளைவை ஆதரிக்க உங்கள் முழங்கால்களுக்குப் பின்னால் ஒரு தலையணையைச் சேர்க்கவும்.

நிச்சயமாக, இந்த நிலைக்கு சில சாத்தியமான குறைபாடுகள் உள்ளன. குறட்டை விடுபவர்களுக்கு அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்களுக்கு உங்கள் முதுகில் தூங்குவது கடினமாக இருக்கும். முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கும் இது சங்கடமாக இருக்கும். அதனால்தான் நல்ல ஆதரவைப் பெறுவது முக்கியம்.

◆உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது
உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது மிகவும் நன்மை பயக்கும் நிலை அல்ல. இது குறட்டையைக் குறைக்கும் மற்றும் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்களுக்கு உதவும் அதே வேளையில், இது முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியையும் ஏற்படுத்தும். இது மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் நீங்கள் வலியுடன் மற்றும் சோர்வாக எழுந்திருக்கிறீர்கள். நீங்கள் முதுகுவலியைப் போக்க விரும்பினால், உங்கள் அடிவயிற்றின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்க முயற்சி செய்யலாம்.