கர்ப்பிணி பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கவனிக்க வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள்!!!

உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் அல்லது என்ன செய்யக்கூடாது என்பது குறித்து உங்களுக்கு நிறைய ஆலோசனைகள் கிடைக்கும். பெரும்பாலும் அனைவரின் கவனத்தையும் ஈர்க்கும் ஒரு தலைப்பு உடற்பயிற்சி. கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா? உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானதா? சிக்கலற்ற கர்ப்பம் உள்ள பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி நல்லது என்றும், சிறந்த விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், கர்ப்பமாக இருக்கும் போது பெண்கள் சங்கடமாகவும் அழுத்தமாகவும் உணர்கிறார்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சியின் போது செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை:-
கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சிக்காக நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் என்ன செய்யக்கூடாது என்பதை அறிந்து கொள்வோம்

செய்யக்கூடியவை:
கர்ப்பம் உடலிலும் மனதிலும் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே ஆரோக்கியமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே:

●முதல் மூன்று மாதங்கள் (1-2 வாரங்கள்):
நடைபயிற்சி சிறந்த உடற்பயிற்சி
தரையில் இருந்து எழுவதற்கு முன் உங்கள் பக்கமாக திரும்பி எழவும்
முதல் மூன்று மாதங்களில் தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் நரம்புகளைத் தணிக்க நல்லது

●2வது மூன்று மாதங்கள் (13-26 வாரங்கள்):
*இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் காற்றில் தூக்க வேண்டிய பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்.
*நீச்சல் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி
*மெதுவாக ஓடுவதும் செய்யப்படலாம் ஆனால் உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
*பட்டாம்பூச்சி பயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் செய்யலாம்.

●3 வது மூன்று மாதங்கள் (27-40 வாரங்கள்):
*அனைத்து முக்கிய பயிற்சிகளையும் தவிர்க்கவும்.
*கடைசி மூன்று மாதங்களின் முடிவில்,
கூடுதல் எடையை சுமக்க உதவும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம்.
*நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய தசைகள் குளுட்டுகள், தொடை, வயிறு மேல் மற்றும் கீழ், பின் தசைகள்.
*உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள் மற்றும் தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
*உடற்பயிற்சியை தவிர, ஆரோக்கியமான சமச்சீர் உணவும் உங்கள் உடற்தகுதிக்கு சேர்க்கிறது.

செய்யக்கூடாதவை:
*உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.
*உடற்பயிற்சியின் போது உங்களால் பேச முடியவில்லை என்றால் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
*ஆரம்ப சோர்வை நீங்கள் கண்டால் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
*உங்களுக்கு தலைசுற்றல் அல்லது லேசான தலைவலி ஏற்பட்டால் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
*கர்ப்பத்தின் 4 மாதங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் முதுகில் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.
*ஏனெனில் கருப்பை மற்றும் குழந்தைக்கு இரத்த விநியோகம் பாதிக்கப்படலாம்.
*எப்பொழுதும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து பயிற்சிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் அவற்றைத் தனியாகச் செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கை: இவை ஒரு குறிப்பு மட்டுமே என்றாலும், நிச்சயமாகத் தெரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.