மெனோபாஸ் அறிகுறிகளை இயற்கையான முறையில் சரிசெய்ய உதவும் எளிய வழிகள்!!!

மெனோபாஸ் என்பது ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சிகள் முடிவடைவதால் ஏற்படும் இயற்கையான மாற்றமாகும். மேலும் இது சூடான ஃப்ளாஷ்கள், மனநிலை மாற்றங்கள், தூக்க பிரச்சினைகள் மற்றும் பல சங்கடமான அறிகுறிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் அனுபவம் வித்தியாசமாக இருந்தாலும், உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வது மாதவிடாய் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

*புரதம் நிறைந்த உணவு
புரோட்டீன்களை தவறாமல் சாப்பிடுவது வயதான காலத்தில் ஏற்படும் மெலிந்த தசை வெகுஜன இழப்பைத் தடுக்க உதவும். எனவே, மாதவிடாய் நிற்கும் பெண்கள் அதிக புரதம் சாப்பிட வேண்டும். அதாவது ஒரு கிலோ எடைக்கு சுமார் 1.2 கிராம் புரதம் அவசியம் மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 20-25 கிராம் உயர்தர புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும். புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் இறைச்சி, மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள், பருப்புகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

*ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்ளுங்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, ஒமேகா -3 கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களின் அதிர்வெண் மற்றும் இரவு வியர்வையின் தீவிரத்தை குறைக்கும். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளில் கொழுப்பு மீன் (கானாங்கெளுத்தி, சால்மன் மற்றும் நெத்திலி, மற்றும் ஆளி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் சப்ஜா விதைகள் போன்ற விதைகள் அடங்கும்.

*கால்சியம், வைட்டமின் டி, மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் கே நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்:
மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் எலும்புகள் வலுவிழந்து ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, பால் பொருட்கள் (தயிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால்), பருப்பு, தானியங்கள், பருப்புகள் மற்றும் விதைகளின் நுகர்வினை அதிகரிக்கவும்.

*தாவர ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் கொண்ட உணவுகளைச் சேர்க்கவும்:
பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் இயற்கையாக நிகழும் தாவர கலவைகள். அவை உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் விளைவுகளை பிரதிபலிக்கும். எனவே, அவை ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவும். பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் நிறைந்த உணவுகளில் சோயாபீன்ஸ் மற்றும் சோயா பொருட்கள், டோஃபு, டெம்பே, ஆளிவிதை, கொண்டைக்கடலை, வேர்க்கடலை ஆகியவை அடங்கும்.