இந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தா எதுக்கும் கொஞ்சம் கவனமா இருங்க!!!

உங்கள் வயிறு அடிக்கடி வீங்கி விடுகிறதா? மேலும் வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல், வயிற்று வலி போன்ற அறிகுறிகளும் உள்ளதா? இந்த அறிகுறிகள் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறிக்கான (IBS) அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இது போன்ற சூழலில் நீங்கள் உடனடியாக ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டி இருக்கும்.

இந்த நிலை உங்களை பாதிக்கலாம். இதனால் அன்றாட நடவடிக்கைகளை எளிதாக மேற்கொள்வதை கடினமாக்குகிறது. சரியான நேரத்தில் மருத்துவ உதவியை நாடுவது சிறந்தது. அதை புறக்கணிப்பது நல்லது இல்லை.

IBS என்றால் என்ன?
வகைகள்:
– மலச்சிக்கலுடன் கூடிய IBS (IBS-C): உங்களுக்கு இந்த வகை IBS இருந்தால், உங்கள் மலம் கடினமாகவும் கட்டியாகவும் இருக்கும்.

– வயிற்றுப்போக்குடன் கூடிய IBS (IBS-D): இங்கே, மலம் தளர்வாகவும் தண்ணீராகவும் இருக்கிறது.

– கலப்பு குடல் பழக்கவழக்கங்களுடன் கூடிய IBS (IBS-M): ஒரே நாளில் கடினமான மற்றும் கட்டியான மலம் மற்றும் தளர்வான மற்றும் நீர் நிறைந்த மலத்தை அனுபவிக்கலாம்.

இந்த நிலைக்கான சரியான காரணம் தெளிவாக இல்லை என்றாலும், பலவீனமான குடல் சுருக்கங்கள் உணவுப் பாதையை மெதுவாக்கும் மற்றும் கடினமான, உலர்ந்த மலத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. செரிமான அமைப்பில் தவறான நரம்பு செயல்பாடு வாயு அல்லது மலத்திலிருந்து வயிறு நீட்டும்போது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மூளைக்கும் குடலுக்கும் இடையே மோசமாக ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட சமிக்ஞைகள் செரிமான செயல்பாட்டில் தேவையற்ற மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இதனால் வலி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது. மன அழுத்தம், குடல் நுண்ணுயிரிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் கோதுமை, பால், சிட்ரஸ் பழங்கள், பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ், பால் மற்றும் காற்றூட்டப்பட்ட பானங்கள் போன்ற சில உணவுகளுக்கு உணர்திறன் இந்த நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.
வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல், அதிகப்படியான ஐபிஎஸ், வீக்கம் போன்றவை குடல் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகளாகும்.

50 வயதிற்குட்பட்டவர்கள், குடும்ப வரலாறு, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை இந்த நிலையைத் தூண்டலாம். IBS உடையவர்கள் மோசமான வாழ்க்கைத் தரத்தைக் கொண்டிருப்பார்கள் மற்றும் அடிக்கடி மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாவார்கள்.

அறிகுறிகள்:
உங்களுக்கு IBS இருந்தால், வீக்கம், மலச்சிக்கல், மலத்தில் இரத்த இழப்பு, மாற்று வயிற்றுப்போக்கு, கடினமான அல்லது தளர்வான மலம், சோர்வு, மலத்தில் சளி, பல்வேறு உணவுகளை சகிப்புத்தன்மையின்மை, நெஞ்செரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
மருந்து உட்கொள்வதோடு, சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் பின்பற்ற வேண்டும்.

*குடலுக்கு நன்மை பயக்கும் புரோபயாடிக்குகளை போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்து சாப்பிடுங்கள்.
* போதுமான அளவு கால்சியம் பெற எள், சோயாபீன், பாதாம், கீரை ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள்.
* ஃபிரஷான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு தானியங்களை உண்ணுங்கள்.
ஐபிஎஸ் உள்ள பலருக்கு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாததால் காஃபின், பால் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
*சிறிய உணவை உண்ண முயற்சிக்கவும், காரமான, எண்ணெய், பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் குப்பை உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
*புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை விட்டுவிடுங்கள், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், யோகா அல்லது தியானம் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தம் இல்லாமல் இருக்கவும், சரியான தூக்கத்தை கடைபிடிக்கவும்.