இயற்கையாக தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள்!!!

புதிதாக குழந்தை பெற்றெடுத்த பெரும்பாலான தாய்மார்களின் ஒரே கவலை தங்களின் தாய்ப்பாலின் உற்பத்தி தான். குழந்தையின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான பால் போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்யப்பட வேண்டும். ஆனால் பெரும்பாலான பெண்கள் இந்த பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். ஒரு குழந்தைக்கு பாலூட்டுவது நிச்சயமாக எளிதான காரியம் அல்ல, குறிப்பாக தாய்ப்பாலின் ஊட்டச்சத்தின் ஒரே ஆதாரமாக இருக்கும் போது. உங்கள் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

*வெந்தய விதைகள்:
வெந்தய விதைகள் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜனின் நல்ல மூலமாகும் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு உதவும் கேலக்டாகோக் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க இது சிறந்த பொருட்களில் ஒன்றாகும்.

தேவையான பொருட்கள்: வெந்தயம் 1 டீஸ்பூன், 1 கப் தண்ணீர் மற்றும்
சுவைகக தேன்.

எப்படி செய்வது?
வெந்தயத்தை ஒரு கப் தண்ணீரில் சேர்த்து கொதிக்க வைக்கவும். விதைகளை அகற்றி சிறிது நேரம் ஆறவிடவும். இது சூடாக இருக்கும் போது, சிறிது தேன் சேர்த்து தினமும் மூன்று வேளை குடிக்கவும்.

*முருங்கைக்காய்:
பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த முருங்கை, பாலூட்டி சுரப்பிகளைத் தூண்டி அதிக பால் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. முருங்கை சாறு இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

தேவையான பொருட்கள்: புதிதாக பிரித்தெடுக்கப்பட்ட முருங்கை சாறு 1/2 கப்.

எப்படி சாப்பிடுவது? தினமும் ஒரு முறை அரை கப் முருங்கை சாறு சாப்பிடுங்கள்.

*பெருஞ்சீரகம் விதைகள்:
பெருஞ்சீரகம் விதைகள் பாலூட்டும் தாய்மார்களின் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்கும் பண்புகள் கொண்டது.

தேவையான பொருட்கள்: பெருஞ்சீரகம் விதைகள் 1 தேக்கரண்டி, சூடான தண்ணீர் 1 கப்

எப்படி பயன்படுத்துவது?
பெருஞ்சீரகம் விதைகளை தண்ணீரில் சேர்த்து கொதிக்க வைக்கவும். ஒரு சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு வடிகட்டி, தேநீரை சிறிது நேரம் ஆறவிடவும். இந்த தேநீரை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை குடிக்கவும். நீங்கள் சிறிதளவு பெருஞ்சீரகம் விதைகளை மென்றும் சாப்பிடலாம்.

*பூண்டு:
பூண்டு ஒரு சூப்பர்ஃபுட் மற்றும் பல உடல்நல பிரச்சனைகளை குணப்படுத்த உதவுகிறது. இது லாக்டோஜெனிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தாயின் பால் சுரப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

தேவையான பொருட்கள்: தோல் நீக்கிய சில பூண்டு பற்கள்

எப்படி சாப்பிடுவது?
பூண்டு சாப்பிடுவதற்கு மிகவும் வசதியான வழி ஒரு பேஸ்ட் செய்து அதை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது அல்லது சில பூண்டு பற்களை மென்றும் சாப்பிடலாம்.

*இலவங்கப்பட்டை:
இலவங்கப்பட்டை சுவையை மேம்படுத்த பல்வேறு உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பால் பற்றாக்குறையால் அவதிப்படும் தாய்மார்கள் இந்த மூலிகையைப் பயன்படுத்தி தங்கள் பால் சுரப்பை அதிகரிக்கலாம்.

இதை எப்படி சாப்பிடுவது? இதை உங்கள் உணவு அல்லது தேநீரில் சேர்க்கலாம்.

*பாதாம் பால்:
ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட்கள் நிறைந்த பாதாம், புதிதாக குழந்தை பெற்றெடுத்த தாய்க்கு மிகச்சிறந்தது. பாலூட்டும் தாய் தனது தாய்ப்பாலின் அளவு மற்றும் தரம் இரண்டையும் மேம்படுத்த பாதாம் பாலை தொடர்ந்து உட்கொள்ள வேண்டும்.

குறிப்புகள்:
*இந்த உணவுப் பொருட்களைத் தவிர, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் ஆரோக்கியமான உணவைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

*தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உங்கள் மார்பகத்தை மசாஜ் செய்யவும்.

*இறுக்கமான பிரா மற்றும் டாப்ஸ் அணிய வேண்டாம்.

*தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்.