EN
PCOS பிரச்சினை காரணமாக ஏற்படும் அதிகப்படியான முடி உதிர்தலுக்கான சில தீர்வுகள்!!!
Author: Hemalatha Ramkumar13 July 2022, 5:10 pm
உங்கள் எடை மற்றும் உடல் மட்டுமல்ல, PCOS உங்கள் முடி மற்றும் சருமத்தையும் பாதிக்கிறது. உண்மையில், இது வழுக்கைக்கு வழிவகுக்கும் பெரிய முடி இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
இன்று பிசிஓஎஸ் அல்லது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் பெரும்பாலான பெண்கள் இடையே அறியப்படுகிறது. இது இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்களை பாதிக்கும் ஒரு ஹார்மோன் கோளாறு ஆகும். இந்தியாவில், அதன் பாதிப்பு 9.13 சதவீதம் முதல் 36 சதவீதம் வரை உள்ளது. மேலும் இது ஆண்டுதோறும் அதிகரித்து வருகிறது. இந்த நிலை ஒரு பெண்ணின் ஹார்மோன் அளவை மட்டும் பாதிக்காது, ஆனால் அவளது தோல் மற்றும் முடி உள்ளிட்ட தோற்றத்தையும் பாதிக்கலாம்.
PCOS இன் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள் என்ன?
பிசிஓஎஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள், அதிகப்படியான ஆண் ஹார்மோன் (ஆன்ட்ரோஜன்) அளவுகள் காரணமாக அடிக்கடி அல்லது நீண்ட மாதவிடாய் காலங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். கருப்பைகள் பல சிறிய திரவங்களை (ஃபோலிகல்ஸ்) உருவாக்கி, தொடர்ந்து முட்டைகளை வெளியிடத் தவறுவதால் இது நிகழ்கிறது.
PCOS இன் முக்கிய அறிகுறிகளில், ஒழுங்கற்ற அல்லது மாதவிடாய் இல்லாத காலம், அதிக மாதவிடாய் காலங்கள், அதிகப்படியான உடல் மற்றும் முக முடி, முகம் மற்றும் உடல் முகப்பரு, இடுப்பு வலி, கர்ப்பம் தரிப்பதில் சிரமம் மற்றும் தடித்த மற்றும் கருமையான தோலின் திட்டுகள் ஆகியவை அடங்கும்.
பிசிஓஎஸ் ஏன் முடியை பாதிக்கிறது?
உடலில் உள்ள ஆண் ஹார்மோன் முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உச்சந்தலையில் முடி உதிர்வதைத் தூண்டுகிறது.
ஆண் ஹார்மோன்கள் கருப்பைகள், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் பெண் உடலின் கொழுப்பு செல்கள் ஆகியவற்றில் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. உண்மையில், அவை அந்தரங்க மற்றும் அக்குள் முடி வளர்ச்சிக்கு வழிவகுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மாதவிடாய் காலத்தில், இந்த ஆண் ஹார்மோன்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றப்படுகின்றன. ஆனால் PCOS இன் போது, கருப்பைகள் நீர்க்கட்டிகளாக மாறி, அதிக ஆண் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் போது, அவை முடியின் வேர்க்கால்களைத் தடுத்து ஆண்ட்ரோஜெனிக் அலோபீசியா அல்லது ஏஜிஏவை ஏற்படுத்துகின்றன.
இது நிகழும்போது, உங்கள் முடி மெலிந்து, நீளம் குறைவாகவும், நிறத்தில் இலகுவாகவும் இருக்கும். இது பெண் வடிவ முடி உதிர்தல் அல்லது FPHL என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது வழுக்கைக்கு வழிவகுக்கும்.
PCOS தொடர்பான முடி உதிர்வைச் சமாளிக்க 4 பயனுள்ள வழிகள்:
1. வைட்டமின்கள்
வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி12 மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றின் உட்கொள்ளலை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு குறைபாடு இருந்தால், அதற்குப் பதிலாக, அந்தச் சப்ளிமெண்ட்ஸை உடனடியாக எடுத்து, அதன் அளவை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வந்து, பின்னர், உணவு ஆதாரங்களுடன் அவற்றைப் பராமரிக்கவும்.
2. காய்கறிகள்
உங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்களை எப்போதும் முதலில் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு விசித்திரமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் பழுப்பு அரிசி, கினோவா, பார்லி, ஓட்மீல் மற்றும் தாவர மூலங்களிலிருந்து வரும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு மாறலாம்.
3. ஒமேகா-3
உங்கள் உணவில் ஒமேகா -3 சேர்த்து, ஆளி விதைகளை சாப்பிடுவது தீர்வாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவை ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள். கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற தாவர ஆதாரங்களில் ALA (ஆல்ஃபா-லினோலெனிக் அமிலம்) மட்டுமே உள்ளது. மற்ற இரண்டு முக்கியமானவை – EPA மற்றும் DHA. இவை முதன்மையாக சில வகையான மீன்களில் காணப்படுகின்றன.
4. புரதம்
ஒவ்வொரு கிலோ உடல் எடைக்கும் 1 கிராம் புரதம் இருப்பது அவசியம். நீங்கள் 60 கிலோவாக இருந்தால், உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 60 கிராம் புரதம் தேவை. புரத மூலங்களில் இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பால் போன்ற விலங்கு சார்ந்த உணவுகள் அடங்கும். மேலும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் அடங்கும்.
