உடல் எடையை அதிகரிக்க செய்யும் காலை பழக்கங்கள்!!!

உங்கள் காலையை எப்படி தொடங்குகிறீர்கள் என்பது உங்கள் நாள் முழுவதும் எப்படி இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. மனதையும் உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கு ஆரோக்கியமான காலைப் பழக்கம் முக்கியம். மறுபுறம், ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் ஒழுங்கற்ற காலை பழக்கங்களுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அழிக்கக்கூடும். காலையில் அலாரம் பட்டனை பலமுறை ஸ்னூஸ் நிலையில் வைப்பது, காலையில் காபி அல்லது டீ குடிப்பது, காலை உணவைத் தவிர்ப்பது போன்ற பல தவறுகளை நாம் செய்கிறோம். இந்த ஆரோக்கியமற்ற காலைப் பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் நாளை அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் குறைவான உற்பத்தித் திறன் கொண்டதாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் உங்களுக்கு ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் சில காலை பழக்கங்களை இந்த பதிவில் பார்ப்போம்.

அதிக நேரம் தூங்குவது:
தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். மிகக் குறைந்த தூக்கம் மற்றும் அதிக தூக்கம் ஆகியவை எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். நீங்கள் அதிக நேரம் தூங்கினால், காலை உணவை தாமதமாக சாப்பிடுவீர்கள், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேலும் பாதிக்கும்.

காலையில் தண்ணீரைத் தவிர்த்தல்:
உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிற்கும் தண்ணீர் அவசியம். நம் பெருங்குடலில் இருந்து கழிவுகளை வெளியேற்றுவது முதல் திறமையான வளர்சிதை மாற்றம் வரை, இது உடலை அதிக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது. போதிய நீர் உட்கொள்ளல் நீரிழப்பு மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கலாம்.

ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். மேலும் நீரேற்றமாக இருக்க நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீரைக் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தவறான உணவுகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது:
உங்கள் காலை உணவில் சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் எடையை ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, அதிக புரதம் கொண்ட காலை உணவு உங்கள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.

அதிக கொழுப்பு, அதிக சோடியம் கொண்ட காலை உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். மேலும், காலையில் அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் வாயுவை ஏற்படுத்தும்.

சாப்பிடும் போது டிவி பார்ப்பது:
உலகம் முழுவதும் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி உங்களைப் புதுப்பித்துக் கொள்வது நல்லது. ஆனால் சாப்பிடும் போது டிவியை ஆன் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். இது ஒரு கெட்ட பழக்கமாகும். இது உங்களை அதிகமாக சாப்பிடவும், குறைவாக மெல்லவும் செய்யும். இது எடையை அதிகரிக்கும். மெதுவாகவும் கவனமாகவும் சாப்பிடுங்கள், விழுங்குவதற்கு முன் உங்கள் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுங்கள்.

கிரீம் மற்றும் சர்க்கரை கலந்த காபியை குடிப்பது:
காலையில் கொழுப்பு நிறைந்த கிரீம்கள் மற்றும் சர்க்கரையுடன் கூடிய ஒரு கப் காபி பவுண்டு க்ரீபேஜ்க்கு பங்களிக்கும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், சர்க்கரை இல்லாத சோயா பால், சணல் பால், பாதாம் பால் அல்லது ஓட்ஸ் பால் ஆகியவற்றிற்கு மாறுவதன் மூலம், உங்கள் காபியை லேசாக்கவும்.

காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது:
காலையில் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் கொழுப்பை அதிக அளவில் எரித்து உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் இரத்தத்தை பம்ப் செய்து அனைத்து உடல் உறுப்புகளும் நன்றாக வேலை செய்ய தூண்டும். எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க தினமும் காலையில் நடைப்பயிற்சி, ஜாக்கிங் போன்ற உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.