கழுத்து வலி வாட்டி வதைக்கிறதா... உங்களுக்கான டிப்ஸ் இங்க இருக்கு!!!

கழுத்து வலி பொதுவானது. நம்மில் பலர் அதை எப்போதாவது அனுபவித்திருக்கலாம். இன்னும் சிலருக்கு அடிக்கடி கழுத்து வலி ஏற்படும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது மோசமான தோரணையின் விளைவாகும் – ஒன்று கணினியில் நீண்ட நேரம் சாய்ந்து இருப்பது, அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது மோசமான நிலையில் தூங்குவது இதற்கு காரணமாகும். சில நேரங்களில், கழுத்து வலி ஒரு காயம் அல்லது மருத்துவ நிலையின் விளைவாக இருக்கலாம்.

கழுத்து வலியிலிருந்து விடுபட உதவும் 9 குறிப்புகள்:-

உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும்:
உங்கள் தோள்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு மேல் ஒரு நேர்கோட்டில் இருப்பதையும், உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும்போது காதுகள் உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் நேரடியாக சீரமைக்கப்படுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், செல்போன்கள், டேப்லெட்டுகள் அல்லது பிற சிறிய திரைகள் போன்ற மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் போது கூட, சாதனத்தை கீழே பார்க்க உங்கள் கழுத்தை வளைக்காதீர்கள், மாறாக சாதனத்தை உங்கள் தலைக்கு ஏற்ப வைத்திருக்கவும். மேலும், உங்கள் வேலை மேசை, கணினி மற்றும் நாற்காலியை சரிசெய்யவும்.

அடிக்கடி ஓய்வு எடுக்கவும்:
நீங்கள் நீண்ட தூரம் வாகனம் ஓட்டினால் அல்லது திரைக்கு முன்னால் பல மணிநேரம் வேலை செய்தால், உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களுக்கு அடிக்கடி ஒரு குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் ஓய்வு அளிக்கவும்.

அதிக எடையை தோள்களில் சுமப்பதைத் தவிர்க்கவும்:
உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகளில் கனமான பைகளை தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில், அதிக எடை உங்கள் தோள்களை கஷ்டப்படுத்தி கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும்.

வசதியான நிலையில் தூங்கவும்:
உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும். உங்கள் கழுத்தை ஒரு சிறிய தலையணையால் ஆதரித்து, உங்கள் முதுகில் தொடைகளை உயர்த்தி, உங்கள் முதுகுத்தண்டின் தசைகளைத் தட்டையாக்கும்.

தலையணையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்:
உங்கள் கழுத்து வலி நீங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தலையணை இல்லாமல் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் தூங்க முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் தலையணையைத் தவிர்க்கும்போது, அது உங்கள் தலையை தட்டையாக வைத்திருக்கும். மேலும் அது உங்கள் கழுத்தில் உள்ள அழுத்தத்தை உடனடியாக குறைக்கிறது.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். நீங்கள் அதிகம் சுற்றிச் செல்லவில்லை என்றால், உங்கள் செயல்பாட்டின் அளவை அதிகரிக்கவும். புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் இது கழுத்து வலியை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

நீட்சி பயிற்சிகள்:
வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து மடிக்கணினியில் வேலை செய்வது கழுத்து வலிக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், விரைவான நீட்சி பயிற்சிகள் கழுத்து விறைப்பை நீக்கும்.

குளிர் ஒத்தடம்:
கழுத்து வலியைப் போக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், நீங்கள் ஐஸ் மற்றும் சூடான ஒத்தடம் ஆகிய இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம். இது தசை தளர்த்தலுக்கு உதவுகிறது மற்றும் விறைப்பை குறைக்கிறது. இந்த நுட்பத்தை 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

மசாஜ்:
கழுத்து வலிக்கு மசாஜ் சிகிச்சை செய்வது தசைகளை தளர்த்தவும், கடுமையான கழுத்து வலியின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை அறிகுறிகளை குறைக்கிறது.