EN
கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண் தன் வாழ்க்கையில் பல மாற்றங்களை சந்திக்கும் காலம். இந்த மாற்றங்கள் உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் ரீதியாகவும் உள்ளன. இது மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருப்பது முக்கியம்.
கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தால் பல பக்க விளைவுகள் ஏற்படும். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு சில டிப்ஸ்.
உங்களுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அதிலிருந்து நீங்கள் விடுபடலாம். இதற்கு உட்கார்ந்தோ அல்லது படுத்து கொண்டோ, கண்களை மூடிக்கொண்டு, நீங்கள் மன அழுத்தமாக உணரும் போதெல்லாம் குறைந்தது ஐந்து ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்கவும். உங்கள் மூக்கால் மூச்சை உள்ளிழுத்து, வாய் வழியாக வெளிவிடும்போது உங்கள் மார்பின் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் கவலையை மறக்கவும்.
உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் உள்ள ஆற்றலை விரைவில் இழப்பீர்கள். இதனால் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், பகலில் சிறிது நேரம் தூங்குங்கள். உங்கள் உடலும் மனமும் அமைதியாக 20 நிமிட தூக்கம் போதுமானது.
மன அழுத்தத்தின் போது வெளியிடப்படும் ஹார்மோன்களின் விளைவாக உங்கள் தசைகள் பதட்டமடைந்து சுருங்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில், இந்த இறுக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு சில மிதமான உடற்பயிற்சிகள் செய்வது ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும்.
கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நீங்கள் முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், இதை முயற்சிக்கவும்! புதினா இலைகளில் காணப்படும் மெந்தோல் என்ற மூலப்பொருள் அமைதியான மற்றும் தசைகளை தளர்த்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, புதினா குமட்டல் மற்றும் வாந்தி உட்பட வீக்கம் மற்றும் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளை விடுவிக்கிறது. கர்ப்பமாக இருக்கும் போது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான பாதுகாப்பான, இயற்கையான வழி புதினா தேநீர் பருகுவதாகும்.
கவனத்திற்கு: எங்கள் இணையபக்கத்தில் பதிவிடப்படும் மருத்துவ குறிப்புகள், அழகு குறிப்புகள் மற்றும் உடல்நலம் சார்ந்த விஷயங்களை மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு பிறகே செய்து பார்க்க வேண்டும் என அறிவுறுத்துகிறோம்.
