ஆங்காங்கே நரைமுடி வர ஆரம்பிக்குதா... அப்படின்னா உங்களுக்கு இந்த வைட்டமின் குறைபாடு இருக்க சான்ஸ் இருக்கு!!!

நமக்கு வயதாகும்போது, முடி நரைப்பது மிகவும் பொதுவானது. இது இயற்கையின் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும். இருப்பினும், இளம் வயதிலேயே உங்கள் தலைமுடி நரைப்பதைக் கண்டால் அது குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டி இருக்கும். கவலைப்படுவதோடு விட்டு விடாமல் அதிலிருந்து மீண்டு வர முடிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது முடி நரைப்பதையும் மெலிவதையும் தடுக்க உதவும்.

முடி நரைக்க என்ன காரணம்?
நம் மயிர்க்கால்கள் குறைவான மெலனின் உற்பத்தி செய்கின்றன. இது வண்ண நிறமிக்கு காரணமாகிறது. மேலும் நமக்கு வயதாகும்போது, நம் முடி நரைக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது இது தொடங்கினால், சில ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் உட்பட பல்வேறு உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை இதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

நவீன மன அழுத்தங்கள் மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து காரணமாக, முன்கூட்டிய நரையை பலர் தற்போது அனுபவித்து வருகின்றனர். இதைச் சமாளிக்க, முன்கூட்டிய நரையைத் தவிர்க்க உதவும் உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நம் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

முடி நரைப்பதையும், மெலிவதையும் தடுக்கும் 5 சத்துக்கள்:-
◆புரதம்
முடி ஏறக்குறைய முழுக்க முழுக்க புரதத்தால் ஆனது. மேலும் தலைமுடிக்கு பின்னால் உள்ள உச்சந்தலையானது தொடர்ந்து செயல்படுவதற்கும் சரியான முடி வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் புரதம் தேவைப்படுகிறது. சைவ உணவு உண்பவர்கள், குறிப்பாக, அமினோ அமிலத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் ஒரு கிராம் புரதம் நம் உணவில் அல்லது துணைப் பொருளாக தேவைப்படுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், புரதம் முடியின் கட்டுமானப் பொருளாகும். மேலும் அதன் பற்றாக்குறையானது முடி நரைப்பது உட்பட பல்வேறு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

நல்ல புரதத்தை வழங்கும் உணவுகள்
சைவ உணவு உண்பவர்கள்: பருப்பு, பட்டாணி
அசைவம்: முட்டை, மீன்

◆ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
இவை அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள். அவை உடல், முடி மற்றும் உச்சந்தலையின் செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாதவை. ஆனால் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை. அதனால்தான் நீங்கள் அவற்றை உணவுப் பொருட்களிலிருந்து பெற வேண்டும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் முடி மென்மையாகவும், பளபளப்பாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது மற்றும் முடி உதிர்வதைத் தடுக்கிறது. அதே நேரத்தில் முடி வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. குறைந்தபட்சம் 250 மி.கி ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் நம் உடலுக்குத் தேவை.

ஒமேகா 3 வழங்கும் உணவுகள்
அசைவ உணவு உண்பவர்கள்: சால்மன் அல்லது கிரில் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள்
சைவ உணவு உண்பவர்கள்: ஆளி விதைகள், சியா விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், சோயாபீன்

◆வைட்டமின் டி
உங்கள் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருப்பதைத் தவிர, புதிய மற்றும் பழைய மயிர்க்கால்களைத் தூண்டுவது வைட்டமின் டி வகிக்கும் ஒரு பாத்திரமாகும். உங்கள் உடலில் போதுமான வைட்டமின் டி இல்லாவிட்டால், உங்கள் தலைமுடி நரை அல்லது வெள்ளையாக மாறலாம். முன்கூட்டிய முடி நரைத்த குழந்தைகளில் வைட்டமின் டி அளவு குறைவாக இருப்பதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் வைட்டமின் டி அதிகப்படியான நுகர்வு இரண்டும் முடி உதிர்வை ஏற்படுத்தும். எனவே, அளவோடு உட்கொள்ளுங்கள்.

சன்ஷைன் வைட்டமின் என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் டி, அவசியம் கூடுதலாகச் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

வைட்டமின் டி வழங்கும் உணவுகள்
அசைவம் சாப்பிடுபவர்கள்: முட்டை மற்றும் மீன்
சைவ உணவு உண்பவர்கள்: இயற்கை ஆதாரங்கள் இல்லை, ஆனால் பால் மற்றும் தானியங்களில் கிடைக்கின்றன.

◆இரும்பு மற்றும் தாமிரம்
முடி உதிர்தல் மற்றும் முடி நரைப்பது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். ஏனெனில் உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு மயிர்க்கால்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை சீர்குலைக்கிறது. முடி உதிர்தல் மற்றும் நரைப்பதைத் தவிர்க்க, இரும்பு மற்றும் தாமிரம் மிகவும் அத்தியாவசியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். உண்மையில், போதுமான அளவு இரும்பு மற்றும் தாமிரம் முன்கூட்டியே நரைப்பதைத் தடுக்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8 முதல் 10 மி.கி இரும்புச் சத்தும், ஒரு நாளைக்கு 1000 முதல் 1200 எம்.சி.ஜி தாமிரமும் தேவைப்படுகிறது.

இரும்பு மற்றும் தாமிரத்தை வழங்கும் உணவுகள்:
அசைவ உணவு உண்பவர்கள்: முட்டை சைவ உணவு உண்பவர்கள்: அடர்ந்த இலை கீரைகள், டார்க் சாக்லேட்

◆பி காம்ப்ளக்ஸ்
வைட்டமின்கள்
வைட்டமின்கள் முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்கவும், முடி பிரச்சனைகளை தடுக்கவும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள். முடிக்கு நன்கு அறியப்பட்ட வைட்டமின்களில் ஒன்று பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின் ஆகும். பி 12, பயோட்டின் மற்றும் பி6 போன்ற பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் முடியின் வலிமை மற்றும் நிறத்திற்கு முக்கியமானவை. இந்த சத்துக்களில் ஏதேனும் குறைபாடுகள் ஏற்படுவது முடி நரைப்பதை ஊக்குவிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. நரைப்பதைத் தடுப்பதில் பி காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 600 எம்.சி.ஜி. தேவைப்படும்.

அசைவ உணவு உண்பவர்கள்:
முட்டை, கல்லீரல், இறைச்சி
சைவ உணவு உண்பவர்கள்: கொட்டைகள், இலைக் காய்கறிகள், ஈஸ்ட்