ஆஸ்துமாவை கட்டுக்குள் வைக்க உதவும் மூச்சுப்பயிற்சிகள்!!!

ஆஸ்துமா என்பது நீண்ட கால நிலையாகும். இது நுரையீரலின் காற்றுப்பாதைகளை பாதிக்கிறது. இதனால் சுவாசிப்பதை கடினமாக்குகிறது. இது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறு விளைவித்து வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சுவாசப்பயிற்சி அல்லது ஓடுதல், தூக்குதல் மற்றும் யோகா போன்ற உடல் பயிற்சிகள், ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைப் போக்கவும் அவற்றை குறைக்கவும் உதவும்.

இந்த பதிவானது ஆஸ்துமாவிற்கான பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் ஆஸ்துமாவிற்கு அந்த பயிற்சிகளை செய்வதன் நன்மைகளை விளக்குகிறது.

ஆஸ்துமாவிற்கான சுவாச பயிற்சிகள்:-
ஆஸ்துமா முக்கியமாக உங்கள் நுரையீரலின் காற்றுப்பாதைகளை பாதிக்கிறது என்பதால், ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தடுக்க உங்கள் சுவாசத்தை திறம்பட கட்டுப்படுத்த உதவும் சில பயிற்சிகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். பின்வரும் ஆஸ்துமா பயிற்சிகள் காற்றுப்பாதைகளைத் திறக்கவும், மூச்சு விடுவதற்கான சிரமத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

1. உதரவிதான சுவாசம்:
இந்த சுவாசப் பயிற்சி நுரையீரல் தசைகளை, குறிப்பாக உதரவிதானத்தை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உதரவிதானம் என்பது நுரையீரலுக்கு கீழே இருக்கும் தசை ஆகும். இந்த உடற்பயிற்சி மார்பில் இருந்து சுவாசிக்காமல் உதரவிதானத்தில் இருந்து சுவாசிக்க உதவுகிறது.

உதரவிதான சுவாசப்பயிற்சி செய்ய:-
*உங்கள் சௌகரியத்திற்கு ஏற்ப மல்லாந்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது நாற்காலியில் நேராக உட்காரவும்.

*ஒரு கையை உங்கள் மேல் மார்பிலும் மற்றொன்றை உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும்.

*உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

*உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

*உங்கள் மார்பு அசையாமல் சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் வரை உங்கள் வசதிக்கேற்ப தினமும் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

2. நாசி மூலம் சுவாசித்தல்:
நீங்கள் எப்பொழுதும் நாசி சுவாசத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும், அதாவது உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்காமல் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும். ஏனெனில் ஒரு நபர் வாய் வழியாக சுவாசிக்கும்போது ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி இணைத்துள்ளது. நாசி சுவாசம் காற்றில் வெப்பத்தையும் ஈரப்பதத்தையும் சேர்க்கிறது. இது ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

3. வாயை மூடியவாறு சுவாசித்தல்:
இந்த சுவாசப் பயிற்சி மூச்சுத் திணறலைப் போக்க உதவுகிறது. மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, வாயை இறுக்கமாக மூடி வைத்து, வாயைப் பொத்திக்கொண்டு மூச்சை வெளியே விடவும். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் எந்த இடத்திலும் எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம். இது மூச்சுத் திணறலில் இருந்து உடனடி நிவாரணம் அளிக்கிறது.