EN
PCOS என்பது ஒரு பொதுவான ஹார்மோன் பிரச்சனையாகும். இது சூலகத்தில் சிறிய நீர்க்கட்டிகளுடன் கூடிய கருப்பைகளைக் குறிக்கிறது. இது ஆண்ட்ரோஜன்கள் எனப்படும் ஹார்மோன்களின் அதிகப்படியான உற்பத்தியால் ஏற்படுகிறது.
இந்த நிலையானது இருதய பிரச்சனைகள், நீரிழிவு, மனச்சோர்வு போன்ற பிற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். இருப்பினும், நல்ல உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் PCOS ஐ நிர்வகிக்க உதவும்.
PCOS நோயாளிகள் காபி குடிக்கலாமா?
ஒரு NIH ஆய்வின்படி, காஃபின் நுகர்வு ஹார்மோன் செயல்திறன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதாக தெரிய வந்துள்ளது.
PCOS நோயாளிகள் மிதமாக காபி குடிக்கலாம். உங்களுக்கு PCOS இருந்தாலும் சரி இல்லாவிட்டாலும் சரி, எதையும் அதிகமாக செய்வது ஆபத்தானதாகக் கருதப்படுகிறது.
ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கோப்பைகளுக்கு மேல் தேநீர் குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கேடு என்று பொதுவாகக் கருதப்படுகிறது. தினமும் காபி சாப்பிடும் பழக்கம் இருந்தால், அதை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. மிதமான அளவில் குடிப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
பொதுவாக, PCOS நோயாளிகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது நல்லது.
PCOS ஐ நிர்வகிக்க நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:
உடல் பயிற்சி – வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி PCOS யைக் கையாள்வதில் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறது. இவை இரண்டும் உடலில் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன. வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உண்ணுங்கள் – அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உண்பது PCOS நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. இது செரிமானத்தை குறைத்து, இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் தாக்கத்தை குறைப்பதன் மூலம் இன்சுலின் எதிர்ப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவில் பச்சை இலைக் காய்கறிகள், பாதாம், பீன்ஸ், பருப்பு போன்றவை அடங்கும்.
நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் – தினமும் மூன்று முதல் நான்கு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. சரியான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்வது உட்புற உடலை சுத்தப்படுத்தவும், நச்சுக்களை நீக்கவும் உதவுகிறது.
தியானம் – உடலின் சமநிலையை சீர்குலைப்பதில் மன அழுத்தம் மிகப்பெரிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். மன அழுத்தம் எடை அதிகரிப்புக்கும் பங்களிக்கும். மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க, தொடர்ந்து தியானம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சரியான தூக்கம் – ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். தவறான தூக்கம் எரிச்சல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். நன்றாக தூங்குவது மனதையும் உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவுகிறது.
