EN
குறைவாக சாப்பிட்டால், உடல் எடையை குறைத்தை விடலாம் என்பது பலரது கருத்தாக உள்ளது. பல ஆண்டுகளாக மருத்துவர்கள் கூறி வரும் எடை இழப்பு மந்திரம் இதுதான். தற்போது, உடல் பருமன் என்பது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.
கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் குறைவாக சாப்பிடுவதால் அதிக பசியுடன் இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒருவரின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் குறைக்கிறது.
இவ்வாறு செய்வது குறுகிய காலத்தில் மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்றாலும், மிகச் சிலரே தங்கள் பசியைப் புறக்கணித்து, அந்த வளர்சிதை மாற்றப் பிரச்சனைகளை எதிர்த்துப் போராடி தங்கள் எடை இழப்பைத் தக்கவைத்துக் கொள்கின்றனர்.
அதற்கு பதிலாக கலோரிகளை எண்ணுவதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும்.
சமீபத்திய ஆண்டுகளில் குறைந்த கார்ப் உணவுகள் பிரபலமடைந்து வருகின்றன. ரொட்டி, அரிசி மற்றும் இனிப்புகள் உட்பட சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றி, அதற்கு பதிலாக புரதம் மற்றும் வெண்ணெய் மற்றும் நட்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.
பிரபலமான கெட்டோஜெனிக் உணவு என்பது ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 50 கிராம் வரை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு தீவிர வடிவமாகும். ஆனால் அதிக ஆராய்ச்சியில் குறைந்த கார்ப் உணவுகள் பயனுள்ளவை மட்டுமல்ல, அவை நிலையானதாகவும் உள்ளன.
நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கும்போது, உடல் அதன் கொழுப்பை எரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஏனெனில் எரிபொருளுக்காக எரிக்க அங்கு நிறைய சர்க்கரை இல்லை. ஆகவே உணவை குறைத்தால் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. சரிவிகித உணவினை சரியான நேரத்தில் உண்பதோடு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றி உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைக்கலாம்.
