தூங்க போகும் முன் பால் குடிச்சா தூக்கம் நல்லா வருமா???

நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு இரவில் தூங்குவதற்கு முன் பால் குடிக்கும் பழக்கம் உண்டு. பால் தூங்குவதற்கு உதவும் என்பதாலேயே இது கடைபிடிக்கப்படுகிறது. இதில் எந்த அளவுக்கு உண்மை இருக்கிறது என்பதை இந்த பதிவில் பார்ப்போம்.

பால் ஏன் ஒருவரை தூங்க வைக்கிறது?
உறங்கும் முன் பால் குடிப்பதால் தூக்கம் வரும் என்பது பொதுவான நம்பிக்கை. இருப்பினும் இதை ஆதரிக்க எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. பால் தங்களை மிகவும் நிம்மதியாக உணர வைக்கும் என்று பலர் கூறினாலும், உண்மை என்னவென்றால், பாலில் உள்ள டிரிப்டோபான் தான் அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனம் கூறுகிறது.

டிரிப்டோபன் ஒரு அமினோ அமிலமாகும். இது பால், பாலாடைக்கட்டி, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி உட்பட பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது. இந்த அமினோ அமிலம் செரோடோனின் என்ற நரம்பியக்கடத்தியை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. இது உங்கள் மனநிலை மற்றும் தூக்க சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது. பாலில் உள்ள டிரிப்டோபான் செரோடோனினாக மாற்றப்படலாம். இது உங்களை நிதானமாகவும், உறங்குவதற்குத் தயாராக உதவும்.

டிரிப்டோபனைத் தவிர, பாலில் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்ற கலவைகள் உள்ளன. கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் இதில் அடங்கும். கால்சியம் உங்கள் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை தளர்த்த உதவுகிறது. மெக்னீசியம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் தூக்கச் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. பாலில் உள்ள பி வைட்டமின்கள் தளர்வு மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.

பால் தூக்க கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்ற விஷயத்தை ஆதரிக்க சரியான அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை என்றாலும், அதில் உள்ள கலவைகள் அமைதியான மற்றும் நிதானமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதில் ஐயமில்லை. எனவே நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் தூங்குவதில் சிக்கலை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் குடிக்கவும். இது உங்களை நிம்மதியாக தூங்க உதவும்.

கவனத்திற்கு: எங்கள் இணையபக்கத்தில் பதிவிடப்படும் மருத்துவ குறிப்புகள், அழகு குறிப்புகள் மற்றும் உடல்நலம் சார்ந்த விஷயங்களை மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு பிறகே செய்து பார்க்க வேண்டும் என அறிவுறுத்துகிறோம்.