எப்போ பார்த்தாலும் போனும் கையுமா இருப்பீங்களா... அப்படி என்றால் இந்த பதிவு உங்களுக்கு தான்!!!

தூங்கும் முன் எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு எதிராக வல்லுநர்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர். இப்போது, ஒரு புதிய ஆய்வு படுக்கை நேரத்தில் மின்னணு சாதனங்களை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவது தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது. ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்லீப் ரிசர்ச் இதழில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வு, படுக்கைக்கு முன் ஊடகங்களுடன் செலவழித்த நேரம், பயன்படுத்தும் இடம் மற்றும் பல்பணி தொடர்பான தகவல்களைப் பதிவுசெய்த நாட்குறிப்பை வைத்திருந்த 58 பெரியவர்களை ஆய்வு செய்தது.

உச்சந்தலையில் இணைக்கப்பட்ட சிறிய உலோக வட்டுகளைப் பயன்படுத்தி மூளையின் மின் செயல்பாட்டைக் கண்டறியும் எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராஃபி சோதனைகள் மூலம் எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களில் செலவழித்த பாடங்களின் நேரத்தை ஆய்வு ஆய்வு செய்தது.

படுக்கைக்கு முன் ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதால் தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படாது என்று ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்தியது.
நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் டிவி பார்ப்பது அல்லது இசையைக் கேட்பது போன்ற ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்றால், அதை ஒரு குறுகிய, கவனம் செலுத்தும் அமர்வாக வைத்திருங்கள். இவ்வாறு செய்யும் போது அன்றிரவு உங்கள் தூக்கத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்க வாய்ப்பில்லை.

செல்போன் திரையில் இருந்து வெளிவரும் நீல ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியில் (தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்) (சர்க்காடியன் ரிதம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) குறுக்கிடுவதால், செல்போன் உபயோகத்தால் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம்.
மேலும் அறிவாற்றல் சிக்கல்கள் இருக்கலாம். அது மட்டும் இல்லாமல் தூக்கமின்மை காரணமாக ஒருவருக்கு மறதி கூட ஏற்படலாம். மேலும் எந்த ஒரு அன்றாட நடவடிக்கையையும் எளிதாகச் செய்ய முடியாது.

மேலும் கூறுகையில், மக்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக அனைத்து வகையான சாதனங்களிலிருந்தும் விலகி இருக்க வேண்டும். ஒரு நல்ல சுற்றுப்புற விளக்குகள், குறிப்பாக படுக்கையறையில், சிறந்த தூக்கத்தின் தரத்திற்கு உதவும். மேலும், சரியான உணவுப்பழக்கம் மற்றும் நல்ல உடற்பயிற்சி முறைகளை தினமும் மேற்கொள்வது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.

கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் நிறைந்த காரமான மற்றும் குப்பை உணவுகள் தூக்க முறையைத் தொந்தரவு செய்கின்றன. ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடிப்பதைக் குறைப்பதும் உதவுகிறது. மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கையை நடத்துபவர்கள், தியானம் மற்றும் பிற பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும். தூக்கமின்மை மன ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் நலன் ஆகிய இரண்டையும் பாதிக்கிறது.