உடற்பயிற்சிக்கு முன் மறந்தும் கூட இவற்றை செய்து விடாதீர்கள்!!!

உடற்பயிற்சி வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய சில பழக்கங்கள் பயங்கரமான அல்லது அற்புதமான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எடுத்துகாட்டாக காபி குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது அல்லது சரியான ஆடைகளை அணிவது போன்ற சில எளிமையான விஷயமாக இருக்கலாம்.

பொதுவாக உடற்பயிற்சிக்கு முன் செய்யக்கூடிய சில தவறுகளுக்கு நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளக் கூடிய சில தீர்வுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

◆வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்காதீர்கள்:
சிலர் கார்டியோ “ஃபாஸ்ட்” ஐப் பயன்படுத்துகின்றனர். இது வெறும் வயிற்றில் செய்யப்படுகிறது. இது உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆற்றலாக மாற்றும்.இது அதிக எடை இழப்புக்கு உதவும் என்பது கோட்பாடு.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் எதையும் சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் புரதத்தை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும். அதாவது, உங்கள் தசைகளில் குறைவான புரதம் இருக்கும்.

◆உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் முன் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம்:
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நன்கு நீர் அருந்துவது முக்கியம். ஆனால், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.ஏனெனில் நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடித்தால், உங்கள் இரத்தம் உப்பு அளவை சமப்படுத்த முயற்சிக்கும். இதனால் உங்கள் செல்கள் வீங்கி, தலைச்சுற்றல், வலி போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரலாம். மேலும் நீங்கள் வாந்தி எடுக்கலாம்.

பயிற்சிக்கு 1 முதல் 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன், 8 முதல் 10 அவுன்ஸ் வரை குடிக்கவும். நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்தால் அல்லது வானிலை வெப்பமாக இருந்தால் நீங்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியிருக்கும்.

◆அதிக நேரம் தூங்க வேண்டாம்
சுமார் 30 நிமிடங்கள் வரை, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சிறிது நேரம் தூங்குவது நல்லது. இது “பவர்-நாப்” என்று கருதப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் கவனத்தையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், நீண்ட தூக்கம் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். இது உங்களை மிகவும் சோம்பலாக உணர வைக்கும்.

◆முதலில் சரியாக ஓய்வெடுக்காமல் பயிற்சி செய்யத் தொடங்காதீர்கள்
உடல் பழுது பார்ப்பதற்கும் மற்றும் மீள்வதற்கு ஓய்வு நாட்கள் முக்கியம். உங்கள் விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி நிலை எதுவாக இருந்தாலும் இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அட்டவணையின் முக்கிய பகுதியாகும். உங்கள் ஓய்வு நாட்களைத் தவிர்த்தால், அது சோர்வு மற்றும் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பது, உங்கள் தசைகள் மீட்கவும் வளரவும் வாய்ப்பளிக்கும், சோர்வைத் தடுக்கும். நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள், காயத்தின் ஆபத்து குறைக்கப்படும். மேலும் உங்கள் செயல்திறன் நிலை அதிகரிக்கும்.

◆காபி குடிக்காதீர்கள்
பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸில் காஃபின் மிகவும் பொதுவான மூலப்பொருள் ஆகும். நீங்கள் அதிக பயிற்சி செய்ய உதவும் ஆற்றலை வழங்குவதன் மூலம் இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும். மேலும் உந்துதலையும் கவனத்தையும் அதிகரிக்கும். ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல. அதிகப்படியான காஃபினை ஜீரணிப்பது உங்கள் பெருங்குடலில் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தலாம். இது குடல் இயக்கத்தின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். மேலும் நீங்கள் அமைதியின்மை, தூக்கமின்மை, விரைவான மற்றும்/அல்லது அசாதாரண இதயத் துடிப்பு, பதட்டம், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம்.