முதுகு வலி வராமல் இருக்க இந்த மாதிரி எப்பவும் உட்காராதீங்க!!!

உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள் என்று வரும்போது, உங்கள் தோரணையை சரிசெய்வது உங்கள் மனதில் வரும் முதல் விஷயமாக இருக்காது. இருப்பினும், உங்கள் தோரணை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், மூட்டுவலி அல்லது எலும்புத் தேய்மானம் போன்ற நாட்பட்ட நிலைகளை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்களா இல்லையா என்பதில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

மோசமான தோரணை, உங்கள் உடலில் பல்வேறு எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சில தசைகளில் அதிக வேலை செய்தால் வலி இருக்கும். உங்கள் தோரணையை சரிசெய்வது நாள்பட்ட தசை மற்றும் முதுகு அசௌகரியத்திலிருந்து விடுபட உதவும். மூன்று பொதுவான மோசமான தோரணைகள் பற்றி தெரிந்து கொள்ளலாம்.

மக்கள் செய்யும் 3 பொதுவான தோரணை தவறுகள்:
உட்காரும் போது பொதுவாகப் பின்பற்றப்படும் முதல் தோரணையானது ‘குனிந்து உட்காருவது’ மற்றும் ‘முன்னோக்கித் தலையை குனிவது’ ஆகும். இதில் மேல் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தலையின் சுமை முன்னோக்கி செல்கிறது அல்லது கீழே விழுகிறது.

இரண்டாவது பொதுவான தோரணையானது அதிகமாக ஒரு பக்கம் சாய்வது. சற்று கடினமாக இருக்கும் அடுத்த தோரணை, நிற்கும் போது முன்னோக்கி அல்லது பின்தங்கிய சாய்வு நிலையில் இருப்பது. அது சாய்வாகத் தோன்றும்.

இந்த தோரணை தவறுகளை எப்படி சரி செய்வது?
●உடற்பயிற்சி: நீங்கள் நீண்ட காலமாக மோசமான தோரணையில் இருக்கும் போது, உங்கள் தோரணையை மீட்டெடுக்கவும், வலிமிகுந்த தசைகளை அகற்றவும் உதவும் பல்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன. நீட்சி, யோகா மற்றும் பிற வகையான உடற்பயிற்சிகள் தசை பதற்றத்தைப் போக்கவும், உங்கள் உடலை அதன் சிறந்த நிலைக்குத் திரும்பவும் உதவும்.

●குறுகிய இடைவெளிகள்: வேலை நேரங்களுக்கு இடையே சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது உங்களை சுவாசிக்க உதவும்.

●உங்கள் மடிக்கணினியை வலதுபுறமாக வைக்கவும்: நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய இரண்டாவது விஷயம், நமது லேப்டாப் திரையை கண் மட்டத்திலும் சரியான தூரத்திலும் வைக்க வேண்டும். ஒரு வசதியான நாற்காலி மற்றும் கால்களை ஓய்வு எடுக்க உதவும் சிறந்த தோரணையை தேர்ந்தெடுக்கவும்.

●வழக்கமான அடிப்படையில் நீட்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி: சிறந்த தோரணை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு அவசியமான வழக்கமான நீட்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபடுவதே நினைவில் கொள்ள வேண்டிய கடைசி ஆனால் மிக முக்கியமான அம்சமாகும்.