இரவில் இதை செய்தால் படுத்த ஐந்து நிமிடத்தில் உங்களுக்கு தூக்கம் சொக்கும்!!!

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் சிலர் நன்றாக தூங்குவதற்கு சிரமப்படலாம். இதற்கு காரணங்கள் பல இருக்கலாம். படுக்கைக்கு முன் உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுப்பதற்கான ஒரு வழி, எலக்ட்ரானிக் கேஜெட்களிலிருந்து விலகி இருப்பதுதான். ஆனால் அதற்கு உதவும் ஒரு யோகா போஸும் உள்ளது. அது குறித்த சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்.

நல்ல தூக்கத்திற்கு பட்டாம்பூச்சியின் நிலை பெரிதும் உதவும். உங்கள் கால்களை பட்டாம்பூச்சி நிலையில் வைக்கும்போது, அது உங்கள் முழு உடலுக்கும் ஒரு இனிமையான விளைவை அளிக்கிறது. இந்த தோரணை உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் சேமிக்கப்பட்டுள்ள எந்த பதற்றத்தையும் விடுவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பட்டாம்பூச்சி போஸ் செய்வது எப்படி:
*உங்கள் முதுகெலும்பை நிமிர்ந்து, கால்களை நேராக விரித்து உட்காரவும்.
*பின் மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை இடுப்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். அவற்றை மடக்கவும்.

இதைத் தொடர்ந்து, உங்கள் கால்களை மெதுவாக மசாஜ் செய்யலாம். பட்டாம்பூச்சி கால்கள் நிலையில் இருக்கும் போது உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்வது சுய பாதுகாப்புக்கான சிறந்த வடிவமாகும். இது உங்களை நிம்மதியாக உணரவும் நன்றாக தூங்கவும் அனுமதிக்கிறது.

மசாஜ் செய்வது எப்படி:
*பட்டாம்பூச்சி நிலையில் அமரவும்.
*வலியை ஏற்படுத்தும் புள்ளிகளைக் கண்டறிந்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யவும்.
*உங்கள் திசுக்களில் ஆழமாக செல்ல விரும்பினால் உங்கள் முழங்கைகளையும் பயன்படுத்தலாம்.

ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு, உங்கள் உள்ளங்காலில் மசாஜ் செய்யும் போது எண்ணெய் அல்லது நெய் தடவுவது ஆயுர்வேதத்தின் படி ஒரு சக்திவாய்ந்த நடைமுறையாக கருதப்படுகிறது. சூடான பாதங்கள் வேகமாகவும் ஆழமாகவும் தூங்க உதவுவதால், உங்கள் கால்களை சாக்ஸால் மூடலாம்.

எப்போது பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்கவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் எழுந்திருக்க உங்கள் தினசரி இரவு நேரத்தின் ஒரு பகுதியாக இதைச் செய்யுங்கள். தூக்கம் மட்டுமல்ல, உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்வது முன்னோக்கி வளைக்கும் யோகா ஆசனத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

எதை மனதில் கொள்ள வேண்டும்?
ஆனால், தூங்கும் போது சாக்ஸ் அணிவது மோசமான சுகாதார அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் காலுறைகள் மிகவும் இலகுவாக இருந்தால், சுத்தமாக இல்லாவிட்டால் அல்லது சுவாசிக்க முடியாத துணியால் செய்யப்பட்டிருந்தால், அது உங்கள் தொற்று மற்றும் துர்நாற்றத்தின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. பருத்தி அல்லது மூங்கில் செய்யப்பட்ட காலுறைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் புதிய ஜோடியை அணிவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.