எப்பேர்ப்பட்ட மாதவிடாய் வலியையும் நிரந்தரமாக மறைய செய்யும் யோகாசனம்!!!

டிஸ்மெனோரியா அல்லது மாதவிடாய் வலி கிட்டத்தட்ட எல்லா பெண்களையும் அவர்களின் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் பாதிக்கிறது. மாதவிடாய் வலி காரணமாக 10 பெண்களில் ஒருவரின் வாழ்க்கை ஓரளவு பாதிக்கப்பட்டுள்ளது. இது பொதுவாக புரோஸ்டாக்லாண்டின் அளவு அதிகரிப்பதால் ஏற்படுகிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் சோர்வு உணர்வை அதிகரிக்கும். உடல் செயல்பாடு ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கும் மற்றும் மாதவிடாய் வலியின் தீவிரத்தை குறைக்கும் என்று சான்றுகள் காட்டுகின்றன.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்:
வழக்கமான உடற்பயிற்சி (வாரத்திற்கு 3 முறை) மாதவிடாய் அசௌகரியத்திற்கு வலி நிவாரணி மருந்துகளின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கலாம். அது எப்படி உதவுகிறது என்று பார்ப்போம்.

உடற்பயிற்சியானது இயற்கையான எண்டோர்பினை அதிக அளவில் கொடுக்கிறது மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் PMS (Premenstrual syndrome) ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவுகிறது.
எண்டோர்பின்கள் இயற்கையான வலிநிவாரணிகளாகும். இது மாதவிடாய் தொடர்பான பிடிப்புகள் மற்றும் தலைவலியைப் போக்க உதவுகிறது.
மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் ஓட்டத்தை சீராக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சி வெப்பமான இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்கிறது. ஏனெனில் இது அனைத்து தசைகளுக்கும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் அவற்றை வளப்படுத்துகிறது.
இது தசைகள் அதிக ஆற்றலை வெளியிட உதவுகிறது.
கோப்ரா நீட்சி, முழங்கால் முதல் மார்பு வரை நீட்டுதல், முன்னோக்கிய வளைவுகள், திருப்பங்கள் மற்றும் கீழ் தண்டு சுழற்சி போன்ற நீட்சிகள் தசைகளை தளர்த்தவும், மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
நடைபயிற்சி, லேசான எடை பயிற்சி, லைட் கார்டியோ, யோகா, பைலேட்ஸ், நடனம் போன்றவை மாதவிடாய் காலத்தில் பாதுகாப்பான விருப்பங்கள்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் மாதவிடாய் காலத்தை மற்றவரிடமிருந்து வித்தியாசமாக அனுபவிக்கிறார்கள். ஒருவரின் ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைப் பொறுத்து தனிப்பட்ட அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பது அவசியம்.

மாதவிடாய் காலங்களில் நடைபயிற்சி சிறந்தது. சராசரியான வேகத்தில் நடப்பது இடுப்பு தசைகளை தளர்த்தவும் மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்புகளை போக்கவும் உதவுகிறது.
லெக் லிஃப்ட் மற்றும் சைட் லுன்ஸ் ஆகியவை மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

மாதவிடாய் வலியைக் குறைப்பதில் யோகாவின் பங்கு:
யோகாவில் ஆசனங்கள் எனப்படும் உடல் தோரணைகள், பிராணயாமம் எனப்படும் சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் பிராத்தாரா எனப்படும் மனப் பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும். அனுதாப நரம்பு மண்டலத்துடன் இணைந்து ஹைபோதாலமிக் பிட்யூட்டரி அட்ரீனல் அச்சின் எதிர்மறையான மிதப்படுத்துதலின் மூலம் யோகா பலன்களைப் பெறுகிறது என்று சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது ஹார்மோன் சுரப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

யோகா தீங்கு விளைவிக்கும் அழற்சி சுரப்பைக் குறைக்கிறது. இதனால் PMS க்கு நிவாரணம் அளிக்கிறது.
இது உணர்ச்சிகளை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு உதவுகிறது. யோகா மாதவிடாய் பிடிப்புகள், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் PCOD ஆகியவற்றிற்கு உதவியாக இருக்கும்.
மாதவிடாய் காலத்தில் பிராணயாமம் செய்வது உணர்ச்சிகளை சமநிலைப்படுத்தவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும், வலியை சமாளிக்கவும் உதவுகிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆசனங்கள்
◆உஸ்ட்ராசனம் (ஒட்டக போஸ்) மார்பை நீட்டுகிறது மற்றும் திறக்கிறது, முதுகை பலப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, கீழ் முதுகுவலியை நீக்குகிறது மற்றும் மாதவிடாய் அசௌகரியத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது.

◆புஜங்காசனம் (கோப்ரா போஸ்)- வயிற்றை நீட்டுகிறது மற்றும் தொனிக்கிறது, மாதவிடாய் வலி, சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

◆தனுராசனம் (வில் போஸ்) இனப்பெருக்க உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது, மாதவிடாய் அசௌகரியத்தைப் போக்குகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு உதவுகிறது.

◆பத்தகோணாசனம் (பட்டாம்பூச்சி போஸ்)- மாதவிடாய் காலங்களில் பட்டாம்பூச்சி போஸ் சிகிச்சையாக கருதப்படுகிறது. இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் கருப்பைகள் செயல்பாட்டை தூண்டுகிறது. உடல் மற்றும் மனதை தளர்த்த உதவுகிறது.

◆சந்திர நமஸ்காரம்
சந்திர நமஸ்காரம் என்பது மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு அமைதியான & ஆன்மீக யோகமாகும். வயிற்று மற்றும் இடுப்பு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.