இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது இவ்வளவு சிம்பிளான விஷயமா..???

பலருக்கு, குளிர் காலநிலை என்பது ஆறுதல் உணவு, சூடான உடைகள் மற்றும் வீட்டில் கழிக்க சில வசதியான தருணங்களுக்கான நேரம். நாம் முன்னெப்போதையும் விட சோம்பேறியாக உணர்கிறோம். ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது அழிவை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் உடல்நிலையைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், சில அடிப்படை முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், பயங்கரமான உயர் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும். இந்த குளிர்காலத்தில் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த பின்வரும் நடவடிக்கைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

◆சுத்தமான, தாவர அடிப்படையிலான உணவு விருப்பங்கள்
உடல் குளிர்ந்த வெப்பநிலையை சரிசெய்யும்போது, வழக்கத்தை விட அதிக உணவுக்கு ஏங்குவது இயற்கையானது. இந்த பருவத்தில் உங்கள் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கான திறவுகோல் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துடன் கூடிய உணவைப் பராமரிப்பதாகும். தாவர உணவுகளை உண்பவர்கள் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் என புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. வறுத்த உணவுகள், சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் சுவையான பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

◆உணவுப் பகுதி கட்டுப்பாடு
உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்களில் கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவை அடங்கும்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள், குறிப்பாக, இரத்த சர்க்கரையில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஏனெனில் அவை குளுக்கோஸ் அல்லது சர்க்கரையாக உடைக்கப்பட்டு இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அவை முக்கியமானவை என்றாலும், இந்த மேக்ரோனூட்ரியண்ட்டை சரியான அளவில் உட்கொள்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இந்திய சைவ உணவுகளில் பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாக இருக்கும்.

◆உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியமான இன்சுலின் அளவை நிர்வகிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். மிதமான உடற்பயிற்சி 15 நிமிடங்கள் கூட உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா உறைபனி வெப்பநிலையிலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான தொனியை அமைக்கலாம்.

◆மன அழுத்தம் மேலாண்மை
மன அழுத்தம் மட்டுமே நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தாது. ஆனால் இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் சைக்கோநியூரோஎண்டோகிரைனாலஜியால் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் அதிக மன அழுத்தத்திற்கும் வகை-2 நீரிழிவு நோய்க்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கூறுகின்றன.

அதிகரித்த மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் அதிக உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது. இது உடலை அதிக குளுக்கோஸை உற்பத்தி செய்யத் தள்ளுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை மேலும் பாதிக்கும். லேசான உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம் அல்லது வாசிப்பு மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும்.

◆உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்கவும்
வானிலையில் ஏற்படும் எந்த மாற்றமும் இன்சுலினை உருவாக்கும் உடலின் திறனை பாதிக்கிறது. குளிர்காலங்களில் பசி எடுப்பது பொதுவானது. ஏனெனில் உடல் நம்மை சூடாக வைத்திருக்க அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட துரித உணவுகளை விட ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது நல்லது. நாள் முழுவதும் உங்கள் சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து சரிபார்ப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைக் கண்காணிக்கவும்.