படுத்த உடனே தூங்கி விட ஆசையா… நீங்க செய்ய வேண்டியது எல்லாம் இது தான்!!!

நாம் அனைவரும் நமது தோல் பராமரிப்பு நடைமுறைகளில் மும்முரமாக இருக்கின்றோம். மேலும் ​​ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவை உண்ணுதல், உடற்பயிற்சி செய்தல் போன்றவற்றிலும் கவனம் செலுத்துகிறோம். ஆனால் ​​பலர் கவனிக்காத ஆரோக்கியத்தின் ஒரு அம்சம் உள்ளது – அது தான் நல்ல தூக்கம்.

தூக்கமின்மை எரிச்சல், விரக்தி, அதிகரித்த பசி, சோர்வு மற்றும் இதய நோய்கள், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவற்றில் வெளிப்படுகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். பலர் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் நன்றாக தூங்குவதற்குப் போராடுகிறார்கள். அதிகரித்த திரை வெளிப்பாடு, உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் காஃபின் உட்கொள்ளல், பதட்டம், தூக்கமின்மை, அமைதியின்மை மற்றும் பல போன்ற பல காரணங்களால் இது ஏற்படலாம். மூன்றாவது அலைக்கு மத்தியில் வீட்டிலிருந்து பணிக்கு திரும்புவது விஷயங்களை மோசமாக்கியது.

நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும் குறிப்புகளை இப்போது பார்ப்போம். தூக்கம் என்பது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மனித செயல்திறனின் அனைத்து அம்சங்களுக்கும் அடித்தளம். சிறந்த இரவு தூக்கத்தை ஆதரிக்க எவரும் செய்யக்கூடிய 10 விஷயங்கள்.

தூக்கத்தை மேம்படுத்த குறிப்புகள்:
*விழித்த 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வெளியே சென்று சூரிய ஒளியைப் பார்க்கவும். *சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முன் பிற்பகலில் அதை மீண்டும் செய்யவும். *சூரியன் உதிப்பதற்குள் நீங்கள் எழுந்திருக்க விரும்பினால், செயற்கை விளக்குகளை இயக்கவும், பின்னர் சூரியன் உதித்தவுடன் வெளியே செல்லவும்.
*ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். *முதலில் தூக்கம் வரத் தொடங்கும் போது தூங்கச் செல்லுங்கள்.
*படுக்கைக்கு 8-10 மணி நேரத்திற்குள் காஃபின் தவிர்க்கவும்.
*உங்களுக்கு தூக்கக் கலக்கம், தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தைப் பற்றிய கவலை இருந்தால், சில வகையான சுய-ஹிப்னாஸிஸை முயற்சிக்கவும்.
*பிரகாசமான விளக்குகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் – குறிப்பாக இரவு 10 மணி முதல் அதிகாலை 4 மணி வரை பிரகாசமான விளக்குகளை பார்க்க வேண்டாம்.
*பகல்நேரத் தூக்கத்தை 90 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது தூங்கவே வேண்டாம்.
*நீங்கள் உறங்கும் அறையை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் வைக்கவும்.

Hema

Hi, I am hema, I am working as a Sub Editor at Updatenews360.

Share
Published by
Hema

Recent Posts

விவேக் படத்தை பார்க்கவே மாட்டேன், பார்த்தால் அவ்வளவுதான்- மனம் நொந்த ராம்கி

மனதில் வாழும் கலைஞன் சின்ன கலைவாணர் என்று புகழப்படும் விவேக் இந்த உலகத்தை விட்டுச் சென்றிருந்தாலும் அவரது நினைவுகள் தமிழ்…

19 hours ago

உண்மையிலே அதிமுகவை பாராட்டியே ஆகணும்… திருமாவளவன் திடீர் டுவிஸ்ட்!

சென்னையில் செய்தியாளர்களை சந்தித்த விசிக லைவர் தொல் திருமாவளவன், அதிமுகவை வெகுவாக பாராட்டியுள்ளார். இதையும் படியுங்க: வக்பு மசோதாவுக்கு கனிமொழி,…

19 hours ago

டிராகன் படத்துக்கு போனேன், கடுப்பேத்திட்டாங்க- ஆதங்கத்தை கொட்டிய நடிகர் ஸ்ரீகாந்த்…

மெகா வசூல் பிரதீப் ரங்கநாதன் நடிப்பில் அஸ்வத் மாரிமுத்து இயக்கத்தில் கடந்த பிப்ரவரி மாதம் வெளியான “டிராகன்” திரைப்படம் வேற…

20 hours ago

உடலுறவு என்பது மகிழ்ச்சிக்காக.. குழந்தை பெற்றுக்கொள்ள அல்ல : பிரபல நடிகை அதிரடி கருத்து!

அவ்வப்போது பிரபலங்கள் ஏதாவது ஒரு கருத்தை செல்லி சர்ச்சையில் சிக்கிக்கொள்வது வழக்கம். அந்த வரிசையில் தற்போது சின்னத்திரை நடிகை சிக்கியுள்ளார்.…

21 hours ago

வக்பு மசோதாவுக்கு கனிமொழி, திருச்சி சிவா மறைமுக ஆதரவு? தம்பிதுரை எம்பி பரபரப்பு குற்றச்சாட்டு!

கிருஷ்ணகிரி மாவட்டம் ஒசூர் அருகே உள்ள தனியார் மருத்துவக்கல்லூரி மருத்துவமனையில் அதிமுக மாநிலங்களவை எம்பி மு.தம்பிதுரை அவர்கள் பத்திரிகையாளர்களை சந்தித்து…

21 hours ago

பழைய மதுரையை உண்மையில் உருவாக்கி வரும் சிவகார்த்திகேயன் படக்குழு? அடேங்கப்பா!

பராசக்தி ஹீரோ சுதா கொங்கரா இயக்கத்தில் சிவகார்த்திகேயன் நடித்து வரும் “பராசக்தி” திரைப்படத்தின் படப்பிடிப்பு மும்முரமாக நடைபெற்று வருகிறது. இத்திரைப்படத்தின்…

22 hours ago

This website uses cookies.