இத சாப்பிட்டா PCOS இருந்தா கூட ஈசியா வெயிட் லாஸ் பண்ணிடலாம்!!!

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS) என்பது பெரும்பாலான பெண்களுக்கு பொதுவான ஹார்மோன் கோளாறு ஆகும். இது ஒரு பெண்ணின் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை இழக்கச் செய்யும் ஒரு நிலை மற்றும் ஒழுங்கற்ற, அரிதான அல்லது தவறிய மாதவிடாய், அதிகப்படியான உடல் முடி, முகப்பரு மற்றும் மலட்டுத்தன்மை போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், PCOS இன் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று எடை அதிகரிப்பு, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றி எடை அதிகரிக்கிறது. PCOS அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் உடல் எடையை நிர்வகிப்பதற்கு ஏற்ற உணவுகளின் பட்டியலை இப்போது பார்க்கலாம்.

பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்:
கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகள் அதிக சத்தானவை மற்றும் PCOS உடன் தொடர்புடைய பல அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம். மேலும், ஆப்பிள் மற்றும் பெர்ரி போன்ற பழங்கள் நீரேற்றம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு நல்லது. பச்சைக் காய்கறிகள் மற்றும் சில பழங்கள் இரண்டும் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிரம்பியவை. இது எடை இழப்புக்கும் மிகவும் நல்லது.

மீன்கள்:
மீன்களில் ஒமேகா-3 அதிகம்
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் PCOS உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும். அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன. அவை PCOS அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன.

முட்டைகள்:
PCOS உள்ள பெண்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க முட்டை சிறந்தது. அவற்றில் புரதம் நிறைந்துள்ளது. இது ஆரோக்கியமற்ற பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் PCOS அறிகுறிகளை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.

முழு தானிய உணவுகள்:
PCOS க்கு நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மெதுவாக்குவதன் மூலம் இன்சுலின் எதிர்ப்பை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இது PCOS உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது. இது ஒருவருக்கு திருப்தியாக இருக்க உதவுகிறது. இது உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு சிறந்தது.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்:
பாதாம், முந்திரி, பிஸ்தா, ஆளி விதைகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் பிற கொட்டைகள் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரங்கள். அவை PCOS உள்ள பெண்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர்களையும் கொண்டிருக்கின்றன. குறிப்பாக சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இந்த சூப்பர்ஃபுட்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதாக கூறப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்:
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் நட்ஸ் வெண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும். அவை PCOS உள்ளவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பை குறைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. ஒருவரது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் கேடு விளைவிக்கும் நிறைவுற்ற அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை விட ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை தேர்வு செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமான வகை நிறைவுற்ற கொழுப்புகளில் ஒன்றாகும். இது எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு நல்லது.

Views: - 421

0

0