PCOS பிரச்சினையை எளிதில் கையாள உதவும் டையட் டிப்ஸ்!!!

தற்போது பல பெண்கள் பிசிஓஎஸ் அல்லது பாலிசிஸ்டிக் ஓவேரியன் சிண்ட்ரோமால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த நிலை ஒரு பெண்ணின் ஹார்மோன் அளவை மாற்றுகிறது. பிசிஓஎஸ் உள்ளவர்கள் கருமுட்டை வெளியிடுவதில் பிரச்சினையை அனுபவிக்கின்றனர். மாதவிடாய் அல்லது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி, முகப்பரு, கருவுறாமை மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவை PCOS இன் அறிகுறிகள். இதற்கு நிரந்தர சிகிச்சை இல்லை என்றாலும், சரியான உணவுமுறை அதை நிர்வகிக்க உதவும்.

ஒருவருக்கு PCOS இருந்தால், அவர்கள் புரதங்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த நிலையில் புரதங்கள் எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பதை இந்த பதிவில் பார்ப்போம். புரதங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, நமது பசியைத் தணிக்க உதவும் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன.

புரதங்கள் மட்டுமல்ல, எந்த நிலையிலும் சரிவிகித உணவு தேவை. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளும் அவசியம். செரிமானத்தை மெதுவாக்குவதன் மூலமும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவும். பீன்ஸ், பருப்பு, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், பாதாம் மற்றும் பெர்ரி போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் நன்மை பயக்கும். வீக்கத்தைக் குறைக்கும் உணவுகளும் நன்மை பயக்கும். இதில் தக்காளி, அக்ரூட் பருப்புகள், கீரைகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் அடங்கும்.

என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எளிதானது என்றாலும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதையும் ஒருவர் அறிந்திருக்க வேண்டும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை சீர்குலைக்கிறது. எனவே, இவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும். வெள்ளை ரொட்டி, சர்க்கரை அல்லது வெள்ளை மாவுடன் செய்யப்பட்ட உணவுகள் போன்றவை இதில் அடங்கும்.

வெண்ணெய் மற்றும் சிவப்பு அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் சோடா மற்றும் சாறு போன்ற சர்க்கரை பானங்கள் போன்ற அழற்சி உணவுகளை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் உணவில் இருந்து பல உணவுகளை நீக்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. உங்களுக்கும் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கும் ஏற்ற உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் PCOS அறிகுறிகளுக்கு உதவும். உடற்பயிற்சி மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவை இந்த சரிசெய்தல்களில் அடங்கும். இரண்டும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவும். இவற்றை செய்வதன் மூலமாக பிசிஓஎஸ் பிரச்சினையை எளிதில் கையாளலாம்.