நீங்கள் வலிமிகுந்த மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் வீக்கம் ஆகியவற்றை அனுபவிப்பவராக இருந்தால், இனி உங்கள் வலியைப் பற்றி மறந்து விடுங்கள். ஆச்சரியமா இருக்கா… உண்மை தான். கீழே சொல்லப்பட்டுள்ள உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது மாதவிடாய் வலி ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளும்.
நடைபயிற்சி
நடைபயிற்சி உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், மாதவிடாய் வலியைப் போக்கவும் எளிதான வழியாகும். மேலும் இது பல பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் உணரும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் சுழற்சியின் பிற்பகுதியில் உங்கள் நுரையீரல் சிறப்பாக செயல்படுவதால், நடைபயிற்சி உங்கள் மாதவிடாயின் முடிவில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
முழங்கால் முதல் மார்பு வரை நீட்டுதல்
இந்த நிதானமான உடற்பயிற்சி உங்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள தசைப்பிடிப்பைத் தணிக்க உதவும். உங்கள் முதுகு தரையில் படுமாறு படுத்து, ஒரு காலை நீட்டவும். பின்னர் மெதுவாக மற்ற முழங்காலை உங்கள் கன்னத்தை நோக்கி இழுக்கவும். இந்த தோரணையை சில நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள் மற்றும் மறு காலால் மீண்டும் இதையே செய்யவும்.
யோகா
மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் உள் அமைதியைக் கண்டறிய உதவுவதற்கும் உதவுவது போல யோகாவானது தசைப்பிடிப்பு, தசைச் சோர்வு மற்றும் வலி போன்ற பல விரும்பத்தகாத மாதவிடாய் அறிகுறிகளையும் குறைக்க உதவும். உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உட்கார்ந்த கால்களுடன் முன்னோக்கி வளைதல்
உங்கள் கால்களை நீட்டிக் கொண்டு, உங்கள் இரு கைகளையும் முன்னோக்கி வளைத்து கால்கள் மீது வைக்கவும். இதன் போது உங்கள் வயிற்றை உள்நோக்கி இழுத்தவாறு இந்த நிலையில் 3 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள்.
லேசான எடை தூக்குதல்
உங்கள் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த யோசனையாக இருக்காது. ஆனால் குறைவான எடை கொண்ட எடை தூக்குதல் உண்மையில் எரிச்சலூட்டும் வலிகளைத் தணிக்க உதவும்.
மனதில் வாழும் கலைஞன் சின்ன கலைவாணர் என்று புகழப்படும் விவேக் இந்த உலகத்தை விட்டுச் சென்றிருந்தாலும் அவரது நினைவுகள் தமிழ்…
சென்னையில் செய்தியாளர்களை சந்தித்த விசிக லைவர் தொல் திருமாவளவன், அதிமுகவை வெகுவாக பாராட்டியுள்ளார். இதையும் படியுங்க: வக்பு மசோதாவுக்கு கனிமொழி,…
மெகா வசூல் பிரதீப் ரங்கநாதன் நடிப்பில் அஸ்வத் மாரிமுத்து இயக்கத்தில் கடந்த பிப்ரவரி மாதம் வெளியான “டிராகன்” திரைப்படம் வேற…
அவ்வப்போது பிரபலங்கள் ஏதாவது ஒரு கருத்தை செல்லி சர்ச்சையில் சிக்கிக்கொள்வது வழக்கம். அந்த வரிசையில் தற்போது சின்னத்திரை நடிகை சிக்கியுள்ளார்.…
கிருஷ்ணகிரி மாவட்டம் ஒசூர் அருகே உள்ள தனியார் மருத்துவக்கல்லூரி மருத்துவமனையில் அதிமுக மாநிலங்களவை எம்பி மு.தம்பிதுரை அவர்கள் பத்திரிகையாளர்களை சந்தித்து…
பராசக்தி ஹீரோ சுதா கொங்கரா இயக்கத்தில் சிவகார்த்திகேயன் நடித்து வரும் “பராசக்தி” திரைப்படத்தின் படப்பிடிப்பு மும்முரமாக நடைபெற்று வருகிறது. இத்திரைப்படத்தின்…
This website uses cookies.