கீழ் முதுகு வலி உங்கள வாட்டி எடுக்குதா… மருந்து மாத்திரை எதுவும் இல்லாமல் அத குணப்படுத்த ஈசியான வழி இருக்கு!!!

கீழ் முதுகில் ஏற்படும் அசௌகரியம் இன்று இந்தியாவில் ஒரு நாள்பட்ட நோயாக மாறியுள்ளது. இந்த கோளாறு தற்போது இளைஞர்கள் முதல் முதியவர்கள் வரை பரவி வருகிறது. நீட்டிக்கப்பட்ட வேலை நேரம் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றால் அதிக மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இது நாம் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது மற்றும் நீண்ட கால சிக்கல்களைத் தவிர்க்கிறது.

முதுகுவலியானது சிறுநீரகப் பிரச்சினைகள் போன்ற பிற தொடர்பில்லாத உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அடையாளமாகவும் இருக்கலாம். இது முதுகெலும்பின் இருபுறமும் குறைந்த முதுகுவலி சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். முதுகு வலி எப்போதாவது கட்டிகளாலும் வரலாம்.

முதுகுத்தண்டு ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் முதுகுவலியைத் தடுக்கவும் உதவும் 4 குறிப்புகள்
●ஒரு நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும்
கம்ப்யூட்டரில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்பவர்கள் பொதுவாக அதிக நேரம் சாய்ந்து விடுகிறார்கள், இது அவர்களின் முதுகு தசைகள், முதுகுத்தண்டு மற்றும் கழுத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இதேபோல், மொபைல் போன்களில் இருப்பவர்கள், பெரும்பாலும் வயிற்றில் படுத்து, கழுத்தை மேல்நோக்கி வளைத்து, முதுகுத்தண்டு சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகுடன் சீரான நிலையில் நேர்மையான தோரணையை பராமரிப்பது மற்றும் சரியான டெஸ்க்டாப் மானிட்டர் அல்லது லேப்டாப் அளவைப் பின்பற்றுவது அவர்களின் முதுகெலும்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம்.

●அவ்வப்போது சிறிய பிரேக் எடுங்கள்
அடிக்கடி பிரேக் எடுப்பது, வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்தையும், நமது முதுகெலும்புகளில் ஏற்படும் உடல் அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவும். நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் உட்கார்ந்திருப்பது ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் முதுகுவலியை மோசமாக்கும். எனவே, நீண்ட நேரம் வேலை செய்யும் போது எதாவது ஒரு அசைவு செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் இது தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை வலுப்படுத்தும்.

●உடற்பயிற்சி
நாம் செய்யும் வேலைகள் நமது தண்டு, மைய மற்றும் இடுப்பு தசைகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டு ஆகியவற்றை பலவீனப்படுத்தி முதுகுவலியை ஏற்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சிகள் செய்வது நமது தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு வட்டுகளின் திரவத்தை மீட்டெடுக்க உதவுவதோடு வலியைக் குறைக்கும்.

வழக்கமான விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி என்பது முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு வலியைப் போக்க எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை எடையைக் குறைக்கவும், முதுகுத்தண்டின் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இது தசைகளுக்கு புத்துயிர் அளித்து வலியை நீக்குகிறது.

●சமச்சீர் உணவுமுறையை பின்பற்றுங்கள்
கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், நிறைய தண்ணீர் உட்கொள்வதும் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவும். அத்தியாவசிய தாதுக்கள் நிறைந்த குறைந்த கொழுப்பு, கால்சியம் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பில் ஒட்டுமொத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.