இது போன்ற பழக்க வழக்கங்களை மாற்றினாலே சுலபமாக உடல் எடையை குறைத்து விடலாம்!!!

பலர் உடல் எடையை குறைக்க போராடி வருகின்றனர். உடல் பருமன் தற்போது பெருமளவில் அதிகரித்து வருகிறது. பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையின் காரணமாக அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதனால் நம் உடலில் கொழுப்பு சேர்கிறது. எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் உடல் எடையை எப்படி குறைப்பது என்பதை இந்த பதிவில் பார்ப்போம்.

செயற்கை இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்:
செயற்கை இனிப்புகளை தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் அவை உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடையவை. உங்களுக்கு இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும் போல இருந்தால், ஒரு சிறிய அளவு தேனை முயற்சிக்கவும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு:
முடிந்தால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 பரிமாணங்கள் முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் இவை குறைந்த கலோரி உணவுகள். WHO இன் கூற்றுப்படி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உடல் பருமனை குறைக்க உதவுகிறது.

நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்:
நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் அந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கிறது. வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்:
வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் எடை அதிகரிக்க காரணமாகின்றன.

சர்க்கரை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்:
உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். சர்க்கரை பானங்கள், பிஸ்கட்டுகள், கேக்குகள், மிட்டாய்கள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற இனிப்புகள் உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்குகின்றன.

Hema

Hi, I am hema, I am working as a Sub Editor at Updatenews360.

Recent Posts

தளபதி விஜய் CM ஆனால்.. ராகுல் காந்தி PM : எழுதி வெச்சிக்கோங்க.. தவெக பெண் நிர்வாகி பேச்சு!

வக்ஃபு சட்ட திருத்த மசோதா மக்களவை மற்றும் மாநிலங்கலவையில் நிறைவேற்றப்பட்டதை கண்டித்து வேலூர் மேற்கு மாவட்ட தமிழக வெற்றிக் கழகம்…

7 hours ago

தளபதியுடன் மோதும் தளபதி? அடேங்கப்பா, இது நம்ம லிஸ்ட்லயே இல்லையே!

சச்சின் ரீரிலீஸ்… விஜய் நடிப்பில் 2005 ஆம் ஆண்டு வெளியான “சச்சின்” திரைப்படம் 90ஸ் கிட்ஸின் மிகவும் விருப்பத்திற்குரிய திரைப்படமாக…

8 hours ago

ருதுராஜ்க்கு பதில் மீண்டும் கேப்டனாக தல தோனி : சிஎஸ்கே அணியில் நடந்த திடீர் மாற்றம்!

2025ஆம் ஆண்டுக்கான ஐபிஎல் தொடரில் சென்னை அணி மோசமான ஆட்டத்தை வெளிப்படுத்தி வருகிறது. குறிப்பாக முதல் போட்டியில் மும்பை அணியுடன்…

8 hours ago

ரீரிலீஸுக்கு தயாராகி வரும் ரஜினிகாந்தின் அனிமேஷன் திரைப்படம்! அதுவும் புதுப்பொலிவுடன்…

அபார முயற்சி, ஆனால்? ரஜினிகாந்தை நாம் திரையில் பல கதாபாத்திரங்களில் ரசித்து பார்த்திருப்போம். ஆனால் அனிமேஷனில் ரஜினிகாந்தை கொண்டு வந்த…

9 hours ago

பேட்டிக் கொடுக்க பயந்தாரா புஸ்ஸி ஆனந்த்.. தெறித்து ஓடிய தவெக தொண்டர்கள்!

வக்பு வாரிய சட்டத்தருத்த மசோதா கடும் எதிர்ப்புக்கு மத்தியில் மக்களவையில் ஒரு நிறைவேற்றப்பட்டது. இதற்கு தமிழக அரசியல் கட்சிகள் கடும்…

9 hours ago

மீண்டும் ரொமான்டிக் ஹீரோவாக களமிறங்கும் சூர்யா? அதுவும் இந்த டைரக்டர் படத்துலயா?

ரொமான்டிக் ஹீரோ டூ ஆக்சன் ஹீரோ சூர்யா தமிழ் சினிமாவில் ஹீரோவாக அறிமுகமானதில் இருந்து காதலை மையமாக வைத்து உருவான…

10 hours ago

This website uses cookies.