EN
உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க இத பண்ணா மட்டும் போதும்!!!
Author: Hemalatha Ramkumar5 June 2022, 5:20 pm
உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுக்களிலும் கொலஸ்ட்ரால் காணப்படுகிறது. அதனால்தான் உடல் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது, செல்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் உணவை ஜீரணிக்க முடிகிறது. இது உடலுக்கு நல்லது என்றாலும், அதன் அதிக அளவு பாதகமான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும். இரண்டு வகைகளில் ஒன்று, LDL கொழுப்பு அல்லது குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம், கெட்ட கொழுப்பு என குறிப்பிடப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் தன்னை இணைத்துக் கொள்கிறது. இது மாரடைப்புக்கான அதிக வாய்ப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
இருப்பினும், சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நம் உடலில் உள்ள எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
●இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் முழு கொழுப்புள்ள பாலில் காணப்படும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை ஒருவர் அகற்ற வேண்டும். இது உண்மையில் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் மோர் புரதத்துடன் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தையும் சேர்க்கவும்.
●வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
மிதமான உடல் செயல்பாடு உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (HDL) கொழுப்பு, “நல்ல” கொழுப்பு, மற்றும் LDL கொழுப்பு குறைக்கிறது. 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு ஐந்து முறை அல்லது 20 நிமிடங்களுக்கு தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாட்டினை செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். இல்லையென்றால், 30 நிமிடங்களுக்கு வேகமாக நடக்கவும்.
●புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
நீங்கள் புகைபிடிப்பதை முற்றிலுமாக விட்டுவிட்டால், அது உங்கள் HDL கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தும்.
●எடையைக் குறைக்கவும் கூடுதல் உடல் எடையைக் குறைப்பது அதிக கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. சர்க்கரை பானங்கள் அருந்துவதையோ அல்லது வறுத்த/உப்புள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதையோ தவிர்க்கவும். இது, கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும்.
●குறைந்த அளவுக்கு மட்டுமே மது அருந்தவும்
அளவாக மது அருந்தினால் மட்டுமே HDL கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருக்கும். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது.
