இந்த மாதிரி ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிட்டா கண்டிப்பா வெயிட் போடாது!!!

Quick Share

நம் எல்லோருக்கும் உணவுக்குப் பிறகு ஒரு வித மந்தமாக இருப்பது மிகவும் சாதாரணம். உணவு நம் உடலுக்கு எரிபொருளாகும்..ஆனால் அது நமது உணவுப் பழக்கம், முறைகள் மற்றும் நாம் உண்ணும் உணவு வகையைப் பொறுத்து சோர்வு மற்றும் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். உணவு, நேர்மறையாகவும் எதிர்மறையாகவும், நம் உடலின் செயல்திறனை பாதிக்கிறது. தற்போதைய அவசர உலகில், உணவைத் தவறவிடுவது சாதாரணமாகிவிட்டது. இது போன்ற சூழலில் திடீரென பசிக்கும் போது ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவது வழக்கம். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கவும், உடனடி ஆற்றலைப் பெறவும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும் முயற்சிகள் தோல்வியடையலாம்.

ஒரு சிலர் மதிய உணவை அதிக அளவில் உட்கொண்டு, நாள் முழுவதும் சோம்பலாக உணர்வார்கள். இதனால் உடல் எடை மேலும் அதிகரிக்கும். நாம் உண்பது நமது அன்றாட ஆற்றல் மட்டங்களில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆகியவை சோம்பல் மற்றும் உடல் பருமனாக இருப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் சில.

நமது ஆற்றல் மட்டங்களில் மதிய உணவு ஒரு பங்கை வகிப்பது போல, நாள் முழுவதும் நாம் சாப்பிடும் ஸ்நாக்ஸ் வகைகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அதிக உற்சாகத்துடன் நமது நாளை சிறப்பாக அமைப்பதற்கு, சோர்வைத் தடுக்கவும், உங்கள் நாளுக்குத் தேவையான ஆற்றலை அளிக்கவும் உதவும் தின்பண்டங்களை ஒருவர் தேர்வு செய்யலாம். கொட்டைகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற அதிக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத உள்ளடக்கம் கொண்ட தின்பண்டங்கள் சகிப்புத்தன்மைக்கு நல்லது மற்றும் நாளுக்கு உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும்.

எடை இழப்புக்கான 3 ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்:
■விதைகள்
சியா விதைகள் நார்ச்சத்து, கால்சியம், இரும்பு, ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். ஆளி விதைகள் புரதங்களின் நம்பமுடியாத ஆதாரமாகும். மேலும் துளசி விதைகளில் ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 நிறைந்துள்ளது. இந்த விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கலாம்.

■கொட்டைகள்
நீங்கள் பசியை உணர ஆரம்பித்தால், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, பருப்புகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். கொட்டைகள் பசியை போக்க உதவுவதோடு உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் உதவும். பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளில் புரதங்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் நிரம்பியுள்ளது. இது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் அன்றாட உணவில் பழங்களை அறிமுகப்படுத்துவது சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கான சரியான தின்பண்டங்களை உருவாக்க உதவுகிறது.

■தண்ணீர்
‘தண்ணீர்’ ஒரு ஸ்நாக்ஸ் ஐடமா என நீங்கள் யோசிக்கலாம். சில சமயங்களில், நாம் குறைவான நீரேற்றத்துடன் இருக்கிறோம் மற்றும் சில சிற்றுண்டிகளால் திடீரென்று தூண்டப்படுகிறோம். இது அதிக எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. டிடாக்ஸ் நீர் வடிவில் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உதவலாம். கூடுதலாக, புதிய சாறுகளை பருகுவது நமது உடல் உகந்ததாக செயல்படுவதற்கும், நீரேற்றத்தையும் வழங்குவதற்கும் அவசியம்.

இது கலோரிகளின் வடிவத்தில் ஆற்றலை வழங்காது. ஆனால் ஆற்றல் ஊக்கியாக இருக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்க உதவுகிறது.

ஒரு ஆரோக்கியமான வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், சரியான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், சரியான முறையில் குடிப்பதன் மூலம், ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை அனுபவிக்க முடியும். மேலும் எடை அதிகரிப்பதைப் பற்றி கவலைப்பட தேவையில்லை.