குளிர் காலத்தில் கர்ப்பிணி பெண்கள் பின்பற்ற வேண்டிய குறிப்புகள்!!!

குளிர்காலம் தொடங்கிவிட்டது. இந்த பருவத்தில் நமது உடல்நிலை கொஞ்சம் கூடுதலான உணர்திறன் கொண்டதாக இருப்பதால், தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பது மிகவும் முக்கியம். குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது முதன்மையான விஷயங்களில் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் என்றால், குளிர்காலம் மற்றும் கொரோனா வைரஸ் பரவும் காலங்களில் தொற்று மற்றும் வைரஸ்களைத் தடுக்க கூடுதல் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் பால், பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் பல நிறைந்த சமச்சீர் உணவு ஆகியவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் சில டிப்ஸ்.

◆உங்கள் தினசரி உணவில் பால், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் போன்ற பல்வேறு உணவுகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக உங்கள் கடைசி மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகளை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

◆பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், வாழைப்பழம் போன்ற வைட்டமின் C கொண்ட பழங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க உதவுகின்றன. மேலும், கீரை, காலிஃபிளவர் உள்ளிட்ட காய்கறிகள் குளிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமானவை.

◆உங்கள் உணவில் அயோடினை சரியான அளவில் உட்கொள்ளாதது உங்கள் குழந்தையின் மன வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம். எனவே, முட்டை, கடல் உணவுகள், உப்பு போன்ற நல்ல அயோடின் சத்து உள்ள பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

◆உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்
குளிர்காலத்தில் கூட நீங்கள் நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் அவசியம். எனவே, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள், எலுமிச்சை நீர், மோர் போன்றவற்றையும் சாப்பிடலாம்.

◆கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்
கால்சியம் எலும்புகளுக்கு வலுவாக இருப்பதால், பால் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் தினசரி உணவில் 3 முதல் 4 பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். இதற்கிடையில், நார்ச்சத்து பற்றி பேசுகையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த நேரத்தில் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவது மிகவும் முக்கியம். தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். ஏனெனில் இவை நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரங்கள்.