முதுகு வலியால் அவதிப்படும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கான குறிப்புகள்!!!

கர்ப்ப காலத்தில் கீழ் முதுகுவலி (LBP) விரிவாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், பொருத்தமான ஆய்வுகளை அடையாளம் காண்பது, பாதுகாப்பான சிகிச்சை விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொள்வது மற்றும் பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின்போது நரம்பு வலி நிவாரணி மற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது தொடர்பான முடிவெடுப்பதில் இன்னும் தெளிவின்மை உள்ளது.

பெண்கள் வேலையிலிருந்து விடுப்பு எடுப்பது அல்லது அவர்களின் தினசரி வழக்கத்திற்கு LBP மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். வலி ஹார்மோன், மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட, இயந்திரத்தனமாக அல்லது வட்டு குடலிறக்கம் போன்ற தொடர்புடைய நோயியல் கோளாறு காரணமாக இருக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பால் இந்த வலி ஏற்படலாம். இது பெண்களை பின்னோக்கி சாய்க்கும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் வயிற்று தசைகள் வளர்ந்து வரும் கருப்பைக்கு இடமளிக்கும் வகையில் நீண்டுள்ளது. இது தசை சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகெலும்பில் கூடுதல் சுமையை ஏற்படுத்துகிறது. இது முதுகில் அழுத்துகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் ரிலாக்சின் எனப்படும் முக்கியமான ஹார்மோன் 10 மடங்கு அதிகமாக வெளியிடப்படுகிறது. இது மூட்டுகளில் மட்டுமல்ல, முழு முதுகிலும் தளர்வு மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

வலியானது இடுப்புப் பகுதியில் முன்புறமாக இருக்கலாம். அதாவது சிறுநீர்ப்பைக்கு சற்று மேலே உள்ள எலும்பில் இருக்கலாம் அல்லது இடுப்புப் பகுதியை உள்ளடக்கிய கீழ் முதுகு பின்புறம் மற்றும் பக்கவாட்டுப் பக்கத்திலும் இருக்கலாம்.

ஆனால், பின்புற இடுப்பு வலியுடன் ஒப்பிடும்போது முன் இடுப்பு வலி மிகவும் பொதுவானது. சியாட்டிகா, கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு அரிய வகை மற்றும் ஒரு சதவீத பெண்களில் மட்டுமே ஏற்படுகிறது. எனவே ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து சிகிச்சை அளித்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.

ஆபத்து காரணிகளில் முந்தைய கர்ப்பத்தின் போது LBP வரலாறு, முந்தைய அதிர்ச்சியின் வரலாறு, மாதவிடாய் காலத்தில் வலியின் வரலாறு மற்றும் மூட்டுகளின் அதிவேகத்தன்மை ஆகியவை அடங்கும். முதுகுவலியின் நிகழ்வைக் குறைக்க தடுப்பு முக்கியமானது.

* அன்றாட பணிகளைச் செய்யும்போது சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும்.

*முதுகைத் தாங்கும் நல்ல நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும்.

* நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் படுப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஒவ்வொரு 25 நிமிடங்களுக்கும் பிறகு கைகால்களை நகர்த்த வேண்டும்.

*யோகா, ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பிசியோதெரபி பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். முதுகு நீட்டுதல் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

*முதுகில் அழுத்தம் கொடுக்காமல் லேசான எடை தூக்கும் பயிற்சியை கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

* நிலையை பராமரிக்க படுக்கையில் ஏறி இறங்கும் முறையான நுட்பத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

*இடுப்புப் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள வலியை நிர்வகிப்பதற்கு, வலியை அதிகரிக்கும் ஏறுதல் மற்றும் ஓடுதல் போன்ற செயல்களைக் குறைக்கவும்.

*இடுப்பு வலியை நிர்வகிப்பதற்கு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு பெல்ட்களைப் பயன்படுத்தவும்.

*கடுமையான முதுகுவலி ஏற்பட்டால், ஓய்வெடுங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.