குறட்டையை குறைக்க இதெல்லாம் டிரை பண்ணி பாருங்க!!!

ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் அந்தத் தூக்கத்தின் தரம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. உங்கள் மனநிலை மற்றும் பசியிலிருந்து தினசரி வேலைகளில் கவனம் செலுத்தும் திறன் வரை தூக்கம் அனைத்திலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உண்மையில், போதுமான தரமான தூக்கம் கிடைக்காதது இருதய நோய், மனச்சோர்வு, நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளிட்ட பல நாள்பட்ட நிலைகளுடன் தொடர்புடையது.

ஆனால், உங்கள் தூக்கம் குறட்டையால் பாதிக்கப்பட்டால் என்ன செய்வது? இதனால் உங்களுடைய தூக்கம் பாதிக்கப்படுவதோடு உங்கள் துணையின் தூக்கமும் பாதிக்கப்படலாம்.
நாள்பட்ட குறட்டையானது கேட்கும் தூரத்தில் உள்ள அனைவருக்கும் பெரும் தொல்லையாக இருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, குறட்டையை நிறுத்த உதவும் சில படிகள் உள்ளன. அது குறித்து இப்போது பார்க்கலாம்.

●குறட்டையை அடக்க உங்கள் பக்கவாட்டில் தூங்குங்கள்:
இது மிகவும் எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது அமைதியாக அல்லது குறட்டையை அடக்குவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் முதுகில் உறங்குவதால், உங்கள் நாக்கு உங்கள் தொண்டையில் பின்னோக்கி விழுந்து, உங்கள் சுவாசப்பாதையை சுருக்கி, காற்றோட்டத்தை ஓரளவு தடுக்கிறது. பக்கவாட்டுத் தூக்கம் உங்கள் நாக்கை சுவாசப் பாதையில் இருந்து விலக்கி, உங்களுக்கு அமைதியான தூக்கத்தை அளிக்கிறது.

●காற்றோட்டத்தை அதிகரிக்க நாசிப் பட்டைகளை முயற்சிக்கவும்
நாசிப் பட்டைகள் மூக்கின் பாலத்தை ஒட்டிக்கொண்டு நாசிப் பாதைகளைத் திறப்பதன் மூலம் காற்றோட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
இந்தச் சாதனம் குறட்டையை நிறுத்த எளிதான மற்றும் மலிவான வழி என்றாலும், மிகவும் தீவிரமான தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு அவை பயனுள்ளதாக இருக்காது.

●குறட்டையைத் தடுக்க நாசி நெரிசலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
ஒவ்வாமையால் அவதிப்படும் மில்லியன் கணக்கானவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், மூக்கடைப்பு பற்றி உங்களுக்கு நன்கு தெரியும். குறட்டை ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தால், உங்கள் மூக்கு அடைபட்டிருக்கலாம். உங்கள் மூக்கு நெரிசலாக இருக்கும்போது, உங்கள் மூக்கை விட தூக்கத்தின் போது உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கிறீர்கள், இது நீங்கள் குறட்டை விடுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

●மதுவைத் தவிர்க்கவும்
படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க மது அருந்துவது ஒரு நல்ல வழி போல் தோன்றினாலும், மது உங்கள் தூக்கத்தை குறுக்கிடலாம். ஆல்கஹால் உங்கள் மைய நரம்பு மண்டலத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் தசைகளை அதிகமாக தளர்த்துகிறது. தூக்கத்தின் போது உங்கள் தொண்டை தசைகள் ஓய்வெடுக்கும்போது, உங்கள் சுவாசப்பாதை சுருங்குகிறது. இதனால் நீங்கள் குறட்டை விடுவீர்கள்.

●போதுமான தூக்கம் உங்கள் குறட்டையை குணப்படுத்தும்
தரமான தூக்கம் இல்லாததால் ஏற்படும் பக்க விளைவு குறட்டையாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு இரவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தூக்கம் கிடைக்காதபோது அது உடலை பல்வேறு விதமாக பாதிக்கிறது. பெரியவர்களுக்கு ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் வரை தூக்கம் அவசியம். குறைவான தூக்கம் ஒரு தீய சுழற்சியை ஏற்படுத்தும்.

என் குறட்டை குறித்து நான் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?
நாள்பட்ட குறட்டை ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், குறிப்பாக மற்ற தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளும் அதனுடன் இருக்கும் போது நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.