சிறுநீரகம் செயலிழப்பை தடுக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள்!!!

சிறுநீரகங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ள சிறிய அளவிலான உறுப்புகள். ஒரு ஆரோக்கியமான சிறுநீரகம் தினமும் சுமார் 200 குவார்ட்ஸ் இரத்தத்தை வடிகட்ட முடியும். இதன் மூலம் அசுத்தங்கள், இரசாயனங்கள், நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான தண்ணீரை நீக்குகிறது. இந்த கழிவுப் பொருட்கள் சிறுநீர்ப்பையில் சேமிக்கப்பட்டு பின்னர் சிறுநீர் வழியாக வெளியேற்றப்படுகிறது. உடலை மெதுவாக விஷமாக்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஒருவரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், பொது நல்வாழ்வு மற்றும் உயிர்வாழ்வதற்கும் இந்த வெளியேற்றம் அவசியம். அதனால்தான் சிறுநீரகங்கள் மாஸ்டர் கெமிஸ்ட் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. மேலும் சிறுநீரகங்களை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

இருப்பினும், சிறுநீரகங்கள் சரியாகச் செயல்படாதபோது, அது நாள்பட்ட உடல்நலச் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் ஒரு பெரிய மருத்துவ சிக்கலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது உலகளாவிய நோயுற்ற தன்மை மற்றும் இறப்பு விகிதங்களுக்கு அதிக பங்களிப்பாளர்களில் ஒன்றாகும். WHO (உலக சுகாதார அமைப்பு) உலகளவில் சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 85 கோடி நோயாளிகளை மதிப்பிடுகிறது மற்றும் 2040 ஆம் ஆண்டில், 5 மில்லியனுக்கும் அதிகமான சிறுநீரக செயலிழப்பு நோயாளிகள் சரியான மற்றும் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை இல்லாததால் அகால மரணமடைவார்கள் என்று கணித்துள்ளது.

60 சதவீத அபாயகரமான சிறுநீரக செயலிழப்பு நிகழ்வுகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவதன் மூலம் தடுக்க முடியும் என்பதால், இறப்பு குறித்த விழிப்புணர்வு இல்லாதது என வல்லுநர்கள் இதை வரையறுக்கின்றனர். சிறுநீரக பிரச்சனைகளைத் தடுப்பதற்கு ஒரே ஒரு ‘தனித்துவமான’ தீர்வு இல்லை என்பதால், ஆரம்பகால கண்டறிதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான வீட்டு வைத்தியம் ஆகியவை சிறுநீரக நோய்களைத் தடுப்பதற்கான சில வழிகள்.

சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?
◆வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் முழு உடலுக்கும் பயனளிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான சிறுநீரகத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. உடல் உடற்பயிற்சி தசை வலிமையையும் செயல்பாட்டையும் அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சியை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைப்பது நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கும், உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவும். இது சிறுநீரக நோயைத் தடுப்பதில் முக்கியமானது.

◆ஏராளமான திரவங்களுடன் நீரேற்றமாக இருங்கள்
தண்ணீர் நமது உடல் எடையில் 60-70 சதவிகிதம் ஆகும் மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதன் மூலம் உடல் சரியாக செயல்பட தேவைப்படுகிறது. நீர் நுகர்வு சிறுநீரகங்கள் சிறுநீர் வடிவில் இரத்தத்தில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் மாசுகளை அகற்ற உதவுகிறது. போதுமான திரவங்களை உட்கொள்வது நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் சிறுநீரக கற்களைத் தவிர்ப்பதற்கான மிகச் சிறந்த உத்தியாகும். சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்று நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், ஒவ்வொரு நாளும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரை உட்கொள்ளத் தவறாதீர்கள். இருப்பினும், சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்த அதிக நீரேற்றம் ஒரு நல்ல வழி அல்ல.

◆ஆரோக்கியமான உணவு
நமது உடலை நல்ல நிலையில் வைத்து ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் சிறுநீரகங்கள் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. இருப்பினும், ஒரு மோசமான உணவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் பிற சிறுநீரகக் கோளாறுகளுக்கு காலப்போக்கில் பங்களிக்கும். சத்தான உணவை உட்கொள்வது சரியான பராமரிப்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் இந்த உறுப்புகளை சேதம் மற்றும் காயங்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள், வகை 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க உதவுவதாக ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது. கிரான்பெர்ரி போன்ற பழங்களில் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் மற்றும் சிறுநீரகத்திற்கு நன்மை பயக்கும் அதே சமயம் திராட்சை மற்றும் வேர்க்கடலையில் நன்மை பயக்கும் தாவர கலவைகள் அதிகம் உள்ளன.

◆புகையிலையின் அபாயங்களைப் புரிந்துகொள்வது
புகையிலை இரத்த தமனிகளை அழிக்கிறது. இதன் விளைவாக நுரையீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் மிக முக்கியமாக இதயம் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. கார்டியோவாஸ்குலர் நோய் பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்புக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம். புகைபிடித்தல், நிகோடின் கூடுதலாக, உடலுக்குள் கூடுதல் அபாயகரமான இரசாயனங்களை செயல்படுத்துகிறது. இது சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோயின் அபாயத்தை சுமார் 50 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது. நிகோடின் மிகவும் அடிமையாக்கும் மற்றும் உடலுக்கு ஆபத்தானது.

◆மருந்து மாத்திரைகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மூலிகை வைத்தியம் ஆகியவற்றை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்
அடிக்கடி தலைவலி அல்லது சிறு அசௌகரியத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பரிந்துரைக்கப்படாத மருந்துகள், தொடர்ந்து எடுத்துக் கொண்டால் சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். சில வைட்டமின்கள் மற்றும் மூலிகைச் சாறுகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு சிறுநீரக நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எந்தவொரு மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி சரியாக எடுத்துக்கொள்வது எப்போதும் முக்கியம். வலி நிவாரணிகளின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் பல சிறுநீரகங்கள் செயலிழந்துள்ளன. எனவே நீங்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க விரும்பினால் சரியான அளவை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.