சிராசாசனம் செய்வதற்கு முன் நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்!!!

ஆசனங்களின் ‘ராஜா’ என்று குறிப்பிடப்படும், சிராசாசனம் ஒரு மேம்பட்ட யோகா பயிற்சி ஆகும். இந்த பயிற்சி மிகவும் மிரட்டலானதாகத் தெரிந்தாலும், இதனை செய்வதால் ஏகப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கிறது. நீங்கள் இதற்கு முன் இதனை செய்ததில்லை என்றால், முதலில் சான்றளிக்கப்பட்ட ஆசிரியரிடம் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

சிராசாசனத்தின் நன்மைகள்:-
*இந்த போஸ் மகிழ்ச்சியான மற்றும் சீரான ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது.
*உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. *உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, குறிப்பாக மையப்பகுதி. *நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது.

சிராசாசனம் செய்வதற்கான படிகள்:-
*வஜ்ராசனத்துடன் (வைர போஸ்) தொடங்கி எதிரெதிர் முழங்கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளவும்.
*உங்கள் விரல்களை இணைத்து, உங்கள் முழங்கைகளுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளியைக் குறைக்கவும்.
*உங்கள் தோள்கள் நீண்டதாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தவும்.
*உங்கள் ஒரு முழங்காலை உங்கள் மார்பிலும், மற்றொன்றை உயர்த்தி, இந்த நிலையைப் பிடிக்கவும்.
*சில வினாடிகள் இப்படியே இருந்து உங்கள் பலத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
*ஒரு காலை மேலே நீட்டவும்.
*நீங்கள் அதிக நம்பிக்கை வந்த பிறகு, மற்ற காலை நீட்டவும்.

சிராசாசனத்தை சரியான வடிவத்தில் செய்யப்படாவிட்டால், கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகுவலி ஆகியவற்றில் காயங்கள் ஏற்படலாம்.

சிராசாசனத்தை செய்வதற்கான சில பாதுகாப்பு பரிந்துரைகள்:
●ஒரு யோகா நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்:
ஆரம்பத்தில் இதனை பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் சீரமைப்பைக் கண்காணிப்பது அல்லது கவனம் செலுத்துவது கடினம். உங்கள் உடலை சரியாக சீரமைக்கவும், உங்கள் உடலை ஆதரிக்கவும் உதவும் யோகா நிபுணரின் உதவியைப் பெறவும்.

●சுவரைப் பயன்படுத்துங்கள்:
ஒரு சுவரைப் பயன்படுத்துவது ஒரு பழக்கமாக இருக்கக்கூடாது. ஆனால் ஆரம்ப கட்டத்தில் நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், நீங்கள் அதை ஒரு ஆதரவாகப் பயன்படுத்தலாம்.

●உங்களைச் சுற்றி மெத்தைகளை வைக்கவும்
சுவரின் ஆதரவைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்க, உங்களைச் சுற்றி சில மடிந்த போர்வைகள் அல்லது மெத்தைகளை பாதுகாப்பிற்காக வைக்கவும். இதனால் நீங்கள் விழுந்தாலும் காயம் ஏற்படாமல் உங்களை பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.