படுத்த பத்து நிமிடத்தில் ஆழ்ந்த நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு செல்ல ஐந்து டிப்ஸ்!!!

தூங்குவது போன்ற எளிமையான ஒரு பணி சில சமயங்களில் செய்ய கடினமான காரியமாக மாறும். உங்கள் உடலுக்கு தூக்கம் தேவைப்படலாம், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் நம் மனதின் சிக்கலான தன்மையால் உங்களால் தூங்க முடியாமல் போகலாம். தூக்கம் வராமல் இருப்பதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று அதிவேக மனது. எண்ணங்களை நிறுத்துவது கடினம்.

நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின் வெளியிட்டுள்ள ஆய்வில், சரியான நேரத்தில் உணவை உண்ணாமல் இருப்பது, மீண்டும் மீண்டும் காபி குடிப்பது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது போன்ற சிறிய விஷயங்கள் நம் தூக்கத்தை வெகுவாகப் பாதிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மேற்கூறிய விஷயங்களைச் செய்வதைத் தவிர்ப்பதை உறுதிசெய்வதைத் தவிர, மிக முக்கியமான சிகிச்சையானது, நமது மனதை ஏதோவொன்றில் ஈடுபடுத்துவதாகும்.

உங்கள் மன அழுத்தம் நிறைந்த எண்ணங்கள் மறைந்து உங்கள் கனவுகளுக்கு இடமளிக்கும் 5 வழிகள்:
1. இசையைக் கேளுங்கள்
“எப்படி விரைவாக தூங்குவது?” என்ற கேள்வி எழும்போது புத்தகத்தில் உள்ள பழமையான தந்திரங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். அமைதியான இசையைக் கேட்பது நம் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, நம் மனதையும் உடலையும் ஓய்வில் வைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. நாம் மெதுவாக பாடல் வரிகளில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கும் போது, நம் மனதை சிந்தனையை நிறுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் இசை ரசிகராக இல்லாவிட்டால், போட்காஸ்ட் அல்லது சில கதைகளைக் கேட்பதும் உதவலாம்.

2. எண்ணிக்கை
கிராமங்களில் மக்கள் வானத்தின் கீழ், ஒரு படுக்கை மீது படுத்துக் கொள்ளும்போது, அவர்கள் தூங்குவதற்கு நட்சத்திரங்களை எண்ணுவார்கள். எண்ணுவது நம் மனதை மீண்டும் மீண்டும் ஒரு தாளத்தில் வைக்கிறது. இது விரைவாக தூங்க அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், நகரத்தின் வானத்தில் நட்சத்திரங்களைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் என்பதை நாம் அறிவோம். ஆனால் எண்ணுவதற்கு வேறு ஏதாவது ஒன்றை நாம் நிச்சயமாகக் காணலாம்.

3. ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்
ஆர்வமுள்ள ஒரு புத்தகத்தைக் கண்டறியவும். உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் மற்றும் உங்கள் எண்ணங்கள் அலைந்து திரிவதைத் தடுக்கும் ஒரு புத்தகம் உங்களுக்குத் தேவை. இது உங்களுக்கு வேகமாக தூங்க உதவும்.

4. தியானம் பயிற்சி
தியானம் செய்வது உங்கள் மனதை காலி செய்ய சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் வெறும் 10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்தால், சிற்றலை இல்லாத ஏரியைப் போல உங்கள் மனதை அமைதியான நிலையில் விட்டுச் செல்லும்.

5. ஜர்னலிங்
உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் பதிவு செய்வது தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் எல்லா எண்ணங்களையும் வெளியேற்ற உதவும். உங்களைத் தொந்தரவு செய்ததைப் பற்றி எழுதுவது உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளும் உணர்வைத் தருகிறது