என்ன சாப்பிட்டாலும் மெலிசா இருக்கோமேன்னு கவலையா… உங்களுக்கான டிப்ஸ்!!!

எடை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த உணவுத் திட்டத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள். ஆரோக்கியமான எடையை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பற்றி இந்த பதிவில் தெரிந்துகொள்ளலாம்.

ஜங்க் ஃபுட் அல்லது வெள்ளை உணவுகளான குக்கீகள், ஐஸ்கிரீம் போன்றவற்றை அதிக அளவில் உட்கொள்வது உங்கள் எடையை விரைவாக அதிகரிக்க உதவும். இந்த கலோரி-அடர்த்தியான உணவுகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்கள் எடையை அதிகரிக்க உதவும். ஆனால் அவை ஊட்டச்சத்துக்கள், நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றில் குறைபாடுடையவை. இது உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இதன் விளைவாக, அவை உங்கள் எடை அதிகரிப்பு உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடாது. எடை அதிகரிப்பது என்பது சொல்வது போல் எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், உடல் எடையைக் குறைக்க உணவுத் திட்டங்கள் இருப்பதைப் போலவே, எடை அதிகரிப்பதற்கும் உணவுத் திட்டங்கள் உள்ளன.

ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து என்னவென்றால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன. உண்மை என்னவென்றால், உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையால் எடை அதிகரிப்பு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எனவே, வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்ப்பது பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் எடை அதிகரிக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க 5 உணவுகள்:
நட்ஸ்: உடல் எடையை அதிகரிக்க நட்ஸ் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி. அவை கொழுப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களில் அதிகம். மேலும் நார்ச்சத்துக்களும் அதிகம்.

வெண்ணெய்: இந்த சுவையான பச்சை காய்கறிகள் இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும். அரை வெண்ணெய் பழத்தில் 140 கலோரிகள் உள்ளன. மேலும் அதிக அளவு பொட்டாசியம், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை உள்ளன.

வாழைப்பழம்: வாழைப்பழம் உடல் எடையை அதிகரிக்க சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். ஏனெனில் அவை அதிக தாதுக்கள் மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. எடையை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு 4-5 பழுத்த வாழைப்பழங்களை சாப்பிடலாம். இந்த பழம் ஆற்றலையும் தருவதுடன் சுவையான சுவையையும் கொண்டுள்ளது.

டார்க் சாக்லேட்: நீங்கள் சாக்லேட் விரும்பினால், நீங்கள் இதை விரும்புவீர்கள்! டார்க் சாக்லேட் உடல் எடையை அதிகரிக்க சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். இதில் கலோரிகள் அதிகம் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது. நீங்கள் எப்போது ஒரு இனிப்பு சாப்பிட விரும்பினாலும், டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடலாம். இதில் சில கூடுதல் சர்க்கரை உள்ளது. ஆனால் அதை மிதமாக உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது மற்றும் அதிகமாக அல்ல.

முழு கோதுமை ரொட்டி: ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான ரொட்டி பொருட்களை சாப்பிடுவது உடல் எடையை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உணவில் ரொட்டியைச் சேர்க்கும்போது முழு தானியங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்.

Hema

Hi, I am hema, I am working as a Sub Editor at Updatenews360.

Recent Posts

Chair-அ கீழ வைடா டேய்- விஜய் மீட்டிங்கில் கொந்தளித்து கத்திய புஸ்ஸி ஆனந்த்! வைரல் வீடியோ

தேர்தலை நோக்கி விஜய் 2026 ஆம் ஆண்டு சட்டமன்ற தேர்தலை விஜய் சந்திக்கவுள்ள நிலையில் அதற்கான ஆயத்தங்களை மிகத் தீவிரமாக…

2 days ago

சாதி, மதம் பார்த்து தலைவர்களை தேர்வு செய்யக்கூடாது : திருச்சி எம்பி துரை வைகோ பரபரப்பு பேச்சு!

மதுரை முனிச்சாலை தினமணி தியேட்டர் சந்திப்பில் மதிமுக முதன்மை செயலாளரும், திருச்சி நாடாளுமன்ற உறுப்பினருமான துரை வைகோ தலைமையில் கண்டன…

2 days ago

இயக்குநர் பாலா பேச்சை கேட்டு ஏமாந்துட்டேன்.. சினிமாவில் இருந்து விலகுகிறேன் : இளம் நடிகர் ஆதங்கம்!

இயக்குநர் பாலா உருவாக்கும் படங்கள் தனித்தரம் வாய்ந்தவை. தமிழ் சினிமாவில் தனக்கென பாணியில் உருவாக்கி சாதனை படைத்தவர். நடிக்கத் தெரியாதவர்களை…

2 days ago

ராசி முக்கியம் பிகிலு? மூக்குத்தி அம்மன் 2 படத்தில் சுந்தர் சி பெயர் வந்ததுக்கு இப்படி ஒரு காரணமா?

சுந்தர் சி-நயன்தாரா கூட்டணி 2020 ஆம் ஆண்டு நயன்தாரா அம்மனாக நடித்து வெளிவந்த “மூக்குத்தி அம்மன்” திரைப்படம் ரசிகர்களிடையே மிகப்பெரிய…

2 days ago

தவெகவை விட பலத்தை காட்ட வேண்டும்… பரபரப்பை கிளப்பிய அதிமுக மூத்த தலைவர்!

திருவள்ளூர் வடக்கு மாவட்ட அதிமுக சார்பில் பழவேற்காடு தாங்கள் பெரும்புலம் அவுரிவாக்கம் உள்ளிட்ட ஊராட்சிகளுக்கு பூத் கமிட்டி ஆலோசனைக் கூட்டம்…

2 days ago

என்ன இப்படி சண்டப்போட்டுக்குறாங்க- தக் லைஃப் படத்தில் இருந்து திடீரென லீக் ஆன காட்சி?

கமல்ஹாசன்-சிம்பு-மணிரத்னம் மணிரத்னம் இயக்கத்தில் கமல்ஹாசன், சிம்பு ஆகியோரின் நடிப்பில் உருவாகியுள்ள “தக் லைஃப்” திரைப்படம் வருகிற ஜூன் மாதம் 5…

2 days ago

This website uses cookies.