இதயத்தை ஆரோக்கியமாக பார்த்து கொள்ள நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய குறிப்புகள்!!!

ஆண்களும் பெண்களும் உட்பட பெரும்பாலான இதய நோயாளிகளுக்கு பக்கவாதத்தின் போது மார்பு வலி இருக்கும், ஆனால் ஆரோக்கிய வல்லுநர்கள் பெண்களில் மாரடைப்பின் பொதுவான அறிகுறிகளை நாம் காண்கிறோம், எனவே இந்த அறிகுறிகள் மூச்சுத் திணறல், வாந்தி அல்லது குமட்டலாக இருக்கலாம். மற்றும் மார்பின் மையத்தில் இல்லாத வியர்வை அல்லது வலி, ஆனால் இடது பக்கம் அல்லது கைகளில் இருக்கலாம். மாரடைப்பின் அறியப்பட்ட அறிகுறிகளில் மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல், குளிர்ந்த வியர்வை, குமட்டல், மேல் உடல் வலி அல்லது தலைச்சுற்றல் ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த அறிகுறிகளைப் புறக்கணிப்பதற்குப் பதிலாக, இதய நோயை ஒருவர் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இதயத் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு வரும் இரத்த ஓட்டம், இதயத்திற்கு வழங்கும் தமனிகளின் அடைப்பு அல்லது கடுமையாக குறுகுதல் காரணமாக குறைக்கப்படும் அல்லது தடைபடும் போது மாரடைப்பு ஏற்படுகிறது.

இதய நோய்கள் உலகம் முழுவதும் இறப்புக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், சில சமயங்களில், எந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளையும் கொடுக்காமல், இந்த இதய நிலைமைகள் மிகவும் முக்கியமானதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அதனால்தான் உங்கள் இதயத்தை தவறாமல் பரிசோதிப்பது மிகவும் முக்கியமானது . எச்டி லைஃப்ஸ்டைலுக்கு அளித்த பேட்டியில், ஸ்டார் இமேஜிங் மற்றும் பாத் லேப் இயக்குநர் டாக்டர் சமீர் பாடி மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர், டயட்டீஷியன் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர் மனிஷா சோப்ரா, இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டிய 5 விஷயங்களைப் பட்டியலிட்டுள்ளனர்.

ஆரோக்கியமான இதயம் எப்படி ஒட்டுமொத்த நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு மையமாக இருக்கிறது என்பதையும், இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்காக இதயத்திற்கு உகந்த வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதும், சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் வெளிப்புற காரணிகளைக் கவனிப்பதும் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் பங்களிக்கிறது, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மனிஷா சோப்ரா. பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது:

●ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்: ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும் ஒரு நல்ல உணவு உதவுகிறது, இது இறுதியில் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். உங்கள் உணவில் பல வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிக எண்ணிக்கையில் சேர்க்கவும். புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதையும் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

●தினசரி உடற்பயிற்சி: உடற்பயிற்சிகள் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதில் இதய தசை மிகவும் திறமையானதாக மாற உதவுகிறது, அதாவது ஒவ்வொரு துடிப்பிலும் இதயம் அதிக இரத்தத்தை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் இதய நோய்களுக்கான ஆபத்துக்கான காரணம். எனவே, தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.

●நன்றாக தூங்குங்கள்: சரியாகவும் போதுமான அளவு தூங்காதவர்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு நல்ல தரமான தூக்கம் முக்கியம். நீங்கள் நன்றாக தூங்கினால், உங்களுக்கு சிறந்த இதயம் இருக்கும்.

●நல்ல கொலஸ்ட்ராலை உருவாக்குங்கள்: அதிக அளவு HDL (நல்ல கொழுப்பு) பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். உங்கள் உணவில் அரைத்த ஆளி விதைகள், ஆளிவிதை எண்ணெய், கொட்டைகள், அவகேடோ போன்றவற்றைச் சேர்த்துக்கொள்வது இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவும்.

●மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்: மன அழுத்தம் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பெரிய நேர எதிரி. மன அழுத்தம் அதிக அளவு கார்டிசோலுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு, இரத்த சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை அதிகரிக்கும். இவை அனைத்தும் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள். எனவே, முடிந்தவரை மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருப்பது நல்லது.