கிட்னி கற்கள் வராமல் தடுக்கும் தங்க விதிகள்!!!

சிறுநீரகங்கள் உடலின் முக்கிய உறுப்புகளில் ஒன்றாகும். அவை விலா எலும்புக் கூண்டின் அடிப்பகுதியில் முதுகெலும்பின் இருபுறமும் அமைந்துள்ளன. சிறுநீரகங்கள் இரத்தத்தை வடிகட்டவும், கழிவுப்பொருட்களை அகற்றவும், திரவம், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் உடலின் அமில-அடிப்படை சமநிலையை சீராக்கவும், ஹீமோகுளோபின் அளவு மற்றும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை அவற்றின் நாளமில்லா செயல்பாடுகளின் மூலம் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஆரம்ப கட்டத்தில் எந்த அறிகுறியும் இருக்காது. பெரும்பாலான நோயாளிகள் சிறுநீரக செயல்பாடுகளில் 90 சதவீதம் இழக்கப்படும் வரை அறிகுறியற்றவர்களாகவே உள்ளனர். சிறுநீரக பாதிப்பை முன்கூட்டியே கண்டறிவதன் மூலம் நோயின் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கலாம்.

உங்கள் சிறுநீரகங்களைப் பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க 8 தங்க விதிகள்:
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடனம் போன்றவை உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இவை இரண்டும் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் முக்கியமானவை.

இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாடு: நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கட்டுப்பாடற்ற இரத்த சர்க்கரை இருந்தால் சிறுநீரக பாதிப்பு ஏற்படலாம். இந்த நோயாளிகளின் சிறுநீரகங்கள் அவர்களின் இரத்தத்தை வடிகட்ட கூடுதல் கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. இது பல ஆண்டுகளாக எடுத்துச் செல்லப்பட்டால் சிறுநீரகத்திற்கு மீள முடியாத சேதத்தை ஏற்படுத்தும். சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தி வரம்பில் வைத்திருந்தால், சிறுநீரக பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயம் குறையும். ஸ்கிரீனிங் முறைகள் மூலம் சிறுநீரக பாதிப்பு ஆரம்ப கட்டங்களில் கண்டறியப்பட்டால், சிறுநீரகங்களுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் சேதத்தைத் தடுக்க அல்லது குறைக்கக்கூடிய மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல்: நீரிழிவு நோயைப் போலவே உயர் இரத்த அழுத்தமும் நீண்டகால சிறுநீரகப் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் தொடர்ந்து 140/90mm Hg க்கு மேல் இருந்தால், உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது. உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க மருந்துகளின் தேவை குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்: உடல் பருமனாக இருப்பவர்கள் இதயம் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் உட்பட பல சுகாதார நிலைமைகளை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். சோடியம் குறைவாக உள்ள ஆரோக்கியமான உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி சிறுநீரக பாதிப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. முழு தானியங்களுடன் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும்.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: குறிப்பாக நீங்கள் வெளியில் மற்றும் கோடையில் வேலை செய்தால், நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான சோடியம் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை அகற்ற உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 1.5-2.0 லிட்டர் தண்ணீரைக் கொண்ட குறைந்தபட்சம் 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

புகைபிடிக்க வேண்டாம்: புகையிலை புகைத்தல் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது, இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இது சிறுநீரகங்கள் வழியாக இரத்த ஓட்டம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இது சிறுநீரக நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.