இதயத்தில் கெட்ட கொழுப்பு சேர விடாமல் பாதுகாக்கும் உணவு வகைகள்!!!

இதய ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் உணவு மிகவும் முக்கியமானது. உண்மையில், நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு மூலமாக உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது முதல் பல்வேறு இதய நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பது வரை செய்ய முடியும். ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களையும் சரியான தேர்வுகளையும் கடைப்பிடிப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் அதிக எடை அதிகரிக்காமல் இருக்கவும் முடியும். உங்கள் இதயம் எப்போதும் இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும் சில பொதுவான உணவுப் பொருட்கள்.

நல்ல தரமான எண்ணெய்கள்: தேங்காய் எண்ணெய், சுத்தமான பசு நெய் மற்றும் கடுகு எண்ணெய் போன்றவை நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகின்றன.

ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகள்: ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் இதயத்திற்கு முக்கியமான மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலமாகும். இது வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், தமனிச் சுவர்களைக் குணப்படுத்தவும், எல்.டி.எல்-ஐக் குறைக்கும் அதே நேரத்தில் HDL-ஐ அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. எ.கா: கொழுப்பு நிறைந்த மீன், ஆளி விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சியா விதைகள்.

பீட்ரூட்: வாசோடைலேட்டராக செயல்படும் திறன் மற்றும் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் இதில் உள்ளது.

பூண்டு: இதில் அழற்சி மற்றும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் பண்புகள் உள்ளது. இது இயற்கையான இரத்தத்தை மெலிக்கும் பொருளாகவும் செயல்படுகிறது.

பழங்கள்: திராட்சை, மாதுளை மற்றும் பெர்ரிகளில் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றம் உள்ளது.

வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகள்: வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுதல், செல் பழுதுபார்த்தல் மற்றும் தமனிகளைக் குணப்படுத்துதல். சிகரெட் மற்றும் தொழில்துறை மாசுபாட்டால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது அவசியம். எ.கா: சூரியகாந்தி விதைகள், உப்பு சேர்க்காத வேர்க்கடலை, வெண்ணெய், பாதாம் மற்றும் எள்.

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்: இதய தசை ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் திறன். எ.கா: அனைத்து கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், பச்சை இலை காய்கறிகள்.

பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள்: இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய தசை சுருக்கங்களை நிர்வகிக்கிறது மற்றும் இதய தாளத்தை சீராக வைத்திருக்கிறது. எ.கா: வாழை, வெண்ணெய், பூசணி.

வைட்டமின் கே நிறைந்த உணவுகள்: அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் மற்றும் தமனிகளின் கால்சிஃபிகேஷன் ஆகியவற்றைத் தடுக்கிறது. எ.கா: பச்சை இலைக் காய்கறிகள், ப்ரோக்கோலி, கொடிமுந்திரி, வெண்ணெய்.

Hema

Hi, I am hema, I am working as a Sub Editor at Updatenews360.

Recent Posts

விவேக் படத்தை பார்க்கவே மாட்டேன், பார்த்தால் அவ்வளவுதான்- மனம் நொந்த ராம்கி

மனதில் வாழும் கலைஞன் சின்ன கலைவாணர் என்று புகழப்படும் விவேக் இந்த உலகத்தை விட்டுச் சென்றிருந்தாலும் அவரது நினைவுகள் தமிழ்…

29 minutes ago

உண்மையிலே அதிமுகவை பாராட்டியே ஆகணும்… திருமாவளவன் திடீர் டுவிஸ்ட்!

சென்னையில் செய்தியாளர்களை சந்தித்த விசிக லைவர் தொல் திருமாவளவன், அதிமுகவை வெகுவாக பாராட்டியுள்ளார். இதையும் படியுங்க: வக்பு மசோதாவுக்கு கனிமொழி,…

32 minutes ago

டிராகன் படத்துக்கு போனேன், கடுப்பேத்திட்டாங்க- ஆதங்கத்தை கொட்டிய நடிகர் ஸ்ரீகாந்த்…

மெகா வசூல் பிரதீப் ரங்கநாதன் நடிப்பில் அஸ்வத் மாரிமுத்து இயக்கத்தில் கடந்த பிப்ரவரி மாதம் வெளியான “டிராகன்” திரைப்படம் வேற…

1 hour ago

உடலுறவு என்பது மகிழ்ச்சிக்காக.. குழந்தை பெற்றுக்கொள்ள அல்ல : பிரபல நடிகை அதிரடி கருத்து!

அவ்வப்போது பிரபலங்கள் ஏதாவது ஒரு கருத்தை செல்லி சர்ச்சையில் சிக்கிக்கொள்வது வழக்கம். அந்த வரிசையில் தற்போது சின்னத்திரை நடிகை சிக்கியுள்ளார்.…

2 hours ago

வக்பு மசோதாவுக்கு கனிமொழி, திருச்சி சிவா மறைமுக ஆதரவு? தம்பிதுரை எம்பி பரபரப்பு குற்றச்சாட்டு!

கிருஷ்ணகிரி மாவட்டம் ஒசூர் அருகே உள்ள தனியார் மருத்துவக்கல்லூரி மருத்துவமனையில் அதிமுக மாநிலங்களவை எம்பி மு.தம்பிதுரை அவர்கள் பத்திரிகையாளர்களை சந்தித்து…

3 hours ago

பழைய மதுரையை உண்மையில் உருவாக்கி வரும் சிவகார்த்திகேயன் படக்குழு? அடேங்கப்பா!

பராசக்தி ஹீரோ சுதா கொங்கரா இயக்கத்தில் சிவகார்த்திகேயன் நடித்து வரும் “பராசக்தி” திரைப்படத்தின் படப்பிடிப்பு மும்முரமாக நடைபெற்று வருகிறது. இத்திரைப்படத்தின்…

3 hours ago

This website uses cookies.