பெண்களில் கால்சியம் குறைபாட்டை சரிசெய்ய என்ன செய்யலாம்???

சிறுவயதிலிருந்தே ‘கீரையை உண்ணுங்கள்’ அல்லது பாலை முழுவதுமாக பருகுங்கள் என்று பெற்றோர்கள் சொல்ல நீங்கள் கேட்டு இருக்கலாம். கீரை மற்றும் பால் போன்ற பச்சை காய்கறிகள் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும். கால்சியம் மனித உடலுக்கு மிக முக்கியமான தாதுக்களில் ஒன்றாகும். ஏனெனில் இது மூளை மற்றும் எலும்பு தசை போன்ற முக்கிய உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, மனித உடலில் உள்ள கால்சியத்தில் 99 சதவீதம் எலும்புகள் மற்றும் பற்களில் சேமிக்கப்படுகிறது. இது அவர்களுக்கு வலிமையையும் கட்டமைப்பையும் தருகிறது.

பெண்களின் கால்சியம் குறைபாடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நிலையில் எலும்புகள் பலவீனமாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் மாறும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

2019 ஆய்வின்படி, 50 மில்லியன் இந்தியர்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் என்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
இருப்பினும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க கால்சியத்தை போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் தவிர்க்கலாம்.

பெண்கள் தங்கள் கால்சியம் தேவையை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்யலாம்?
நம் உடல் கால்சியத்தை உற்பத்தி செய்யாததால், வெளிப்புற மூலங்களிலிருந்து ஊட்டச்சத்தை பெற வேண்டும்.

*சீஸ், பால் மற்றும் தயிர் உள்ளிட்ட பால் பொருட்கள் உங்கள் கால்சியம் தேவைகளுக்கு உதவும்.
*கோஸ், கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளும் நன்மை பயக்கும்.
*உங்கள் உணவில் மீன், சோயா பொருட்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.