பெண்களில் கால்சியம் குறைபாட்டை சரிசெய்ய என்ன செய்யலாம்???

சிறுவயதிலிருந்தே ‘கீரையை உண்ணுங்கள்’ அல்லது பாலை முழுவதுமாக பருகுங்கள் என்று பெற்றோர்கள் சொல்ல நீங்கள் கேட்டு இருக்கலாம். கீரை மற்றும் பால் போன்ற பச்சை காய்கறிகள் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும். கால்சியம் மனித உடலுக்கு மிக முக்கியமான தாதுக்களில் ஒன்றாகும். ஏனெனில் இது மூளை மற்றும் எலும்பு தசை போன்ற முக்கிய உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, மனித உடலில் உள்ள கால்சியத்தில் 99 சதவீதம் எலும்புகள் மற்றும் பற்களில் சேமிக்கப்படுகிறது. இது அவர்களுக்கு வலிமையையும் கட்டமைப்பையும் தருகிறது.

பெண்களின் கால்சியம் குறைபாடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நிலையில் எலும்புகள் பலவீனமாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் மாறும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

2019 ஆய்வின்படி, 50 மில்லியன் இந்தியர்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் என்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
இருப்பினும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க கால்சியத்தை போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் தவிர்க்கலாம்.

பெண்கள் தங்கள் கால்சியம் தேவையை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்யலாம்?
நம் உடல் கால்சியத்தை உற்பத்தி செய்யாததால், வெளிப்புற மூலங்களிலிருந்து ஊட்டச்சத்தை பெற வேண்டும்.

*சீஸ், பால் மற்றும் தயிர் உள்ளிட்ட பால் பொருட்கள் உங்கள் கால்சியம் தேவைகளுக்கு உதவும்.
*கோஸ், கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளும் நன்மை பயக்கும்.
*உங்கள் உணவில் மீன், சோயா பொருட்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

Hema

Hi, I am hema, I am working as a Sub Editor at Updatenews360.

Recent Posts

விவேக் படத்தை பார்க்கவே மாட்டேன், பார்த்தால் அவ்வளவுதான்- மனம் நொந்த ராம்கி

மனதில் வாழும் கலைஞன் சின்ன கலைவாணர் என்று புகழப்படும் விவேக் இந்த உலகத்தை விட்டுச் சென்றிருந்தாலும் அவரது நினைவுகள் தமிழ்…

1 day ago

உண்மையிலே அதிமுகவை பாராட்டியே ஆகணும்… திருமாவளவன் திடீர் டுவிஸ்ட்!

சென்னையில் செய்தியாளர்களை சந்தித்த விசிக லைவர் தொல் திருமாவளவன், அதிமுகவை வெகுவாக பாராட்டியுள்ளார். இதையும் படியுங்க: வக்பு மசோதாவுக்கு கனிமொழி,…

1 day ago

டிராகன் படத்துக்கு போனேன், கடுப்பேத்திட்டாங்க- ஆதங்கத்தை கொட்டிய நடிகர் ஸ்ரீகாந்த்…

மெகா வசூல் பிரதீப் ரங்கநாதன் நடிப்பில் அஸ்வத் மாரிமுத்து இயக்கத்தில் கடந்த பிப்ரவரி மாதம் வெளியான “டிராகன்” திரைப்படம் வேற…

1 day ago

உடலுறவு என்பது மகிழ்ச்சிக்காக.. குழந்தை பெற்றுக்கொள்ள அல்ல : பிரபல நடிகை அதிரடி கருத்து!

அவ்வப்போது பிரபலங்கள் ஏதாவது ஒரு கருத்தை செல்லி சர்ச்சையில் சிக்கிக்கொள்வது வழக்கம். அந்த வரிசையில் தற்போது சின்னத்திரை நடிகை சிக்கியுள்ளார்.…

1 day ago

வக்பு மசோதாவுக்கு கனிமொழி, திருச்சி சிவா மறைமுக ஆதரவு? தம்பிதுரை எம்பி பரபரப்பு குற்றச்சாட்டு!

கிருஷ்ணகிரி மாவட்டம் ஒசூர் அருகே உள்ள தனியார் மருத்துவக்கல்லூரி மருத்துவமனையில் அதிமுக மாநிலங்களவை எம்பி மு.தம்பிதுரை அவர்கள் பத்திரிகையாளர்களை சந்தித்து…

1 day ago

பழைய மதுரையை உண்மையில் உருவாக்கி வரும் சிவகார்த்திகேயன் படக்குழு? அடேங்கப்பா!

பராசக்தி ஹீரோ சுதா கொங்கரா இயக்கத்தில் சிவகார்த்திகேயன் நடித்து வரும் “பராசக்தி” திரைப்படத்தின் படப்பிடிப்பு மும்முரமாக நடைபெற்று வருகிறது. இத்திரைப்படத்தின்…

1 day ago

This website uses cookies.