கருப்பை வலுப்பெற நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!!!

கருப்பை ஒரு பெண்ணின் இனப்பெருக்க அமைப்பில் எவ்வளவு முக்கியமான உறுப்பு என்பதை சொல்லத் தேவையில்லை. அதன் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது. வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகள் மற்றும் சுய-கவனிப்புகள் செய்வது அவசியம் என்றாலும், ஒரு சீரான மற்றும் சத்தான உணவு ஆரோக்கியமான கருப்பையை ஊக்குவிக்கும். ஆரோக்கியமான கருப்பையைப் பெற நாம் சாப்பிட வேண்டிய சில சிறந்த உணவுகள் குறித்து இப்போது பார்க்கலாம்.

கீரை வகைகளில் கருப்பை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளது. மேலும் இதில் இரும்புச்சத்து, கால்சியம், வைட்டமின் கே போன்றவை அதிக அளவில் இருப்பதால் கருப்பையின் சுவர்களை வலுப்படுத்தவும், ரத்த ஓட்டத்தை சீராக பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. கீரைகளில் காணப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கருப்பையை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.

சால்மன், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற எண்ணெய் மீன்களில் காணப்படும் இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இது பல்வேறு இனப்பெருக்க கோளாறுகளை சமாளிக்க உதவும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் ஒழுங்குமுறைக்கு முக்கியமானவை. இது ஆரோக்கியமான மாதவிடாய் சுழற்சியை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள், அத்துடன் இதில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. வைட்டமின் ஈ மாதவிடாய் வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் சில பெண்களில் கருவுறுதல் திறனையும் மேம்படுத்துகிறது. மேலும், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் காணப்படும் நார்ச்சத்து குடல் இயக்கத்தை சீராக்க உதவுகிறது. இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதற்கு அவசியம்.

மாதுளை, ஆரஞ்சு மற்றும் பெர்ரி போன்ற பழங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் கருப்பை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பிற நன்மை பயக்கும் கலவைகள் நிரம்பியுள்ளன. உதாரணமாக, மாதுளையில் அதிக அளவு பாலிபினால்கள் உள்ளன. அவை உடலில் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரங்களாகும். இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கவும் மற்றும் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

முழு தானியங்களான பழுப்பு அரிசி, குயினோவா மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது ஹார்மோன் சமநிலையை சீராக்கவும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும். முழு தானியங்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன. அவை ஒட்டுமொத்த இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.

தயிர், மோர் போன்ற புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகள் குடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளை சமநிலைப்படுத்த உதவும். இது எண்டோமெட்ரியோசிஸ் மற்றும் பிசிஓஎஸ் போன்ற பல்வேறு இனப்பெருக்க கோளாறுகளுக்கு உதவுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கவனத்திற்கு: எங்கள் இணையபக்கத்தில் பதிவிடப்படும் மருத்துவ குறிப்புகள், அழகு குறிப்புகள் மற்றும் உடல்நலம் சார்ந்த விஷயங்களை மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு பிறகே செய்து பார்க்க வேண்டும் என அறிவுறுத்துகிறோம்.

Hema

Hi, I am hema, I am working as a Sub Editor at Updatenews360.

Share
Published by
Hema

Recent Posts

விவேக் படத்தை பார்க்கவே மாட்டேன், பார்த்தால் அவ்வளவுதான்- மனம் நொந்த ராம்கி

மனதில் வாழும் கலைஞன் சின்ன கலைவாணர் என்று புகழப்படும் விவேக் இந்த உலகத்தை விட்டுச் சென்றிருந்தாலும் அவரது நினைவுகள் தமிழ்…

23 hours ago

உண்மையிலே அதிமுகவை பாராட்டியே ஆகணும்… திருமாவளவன் திடீர் டுவிஸ்ட்!

சென்னையில் செய்தியாளர்களை சந்தித்த விசிக லைவர் தொல் திருமாவளவன், அதிமுகவை வெகுவாக பாராட்டியுள்ளார். இதையும் படியுங்க: வக்பு மசோதாவுக்கு கனிமொழி,…

23 hours ago

டிராகன் படத்துக்கு போனேன், கடுப்பேத்திட்டாங்க- ஆதங்கத்தை கொட்டிய நடிகர் ஸ்ரீகாந்த்…

மெகா வசூல் பிரதீப் ரங்கநாதன் நடிப்பில் அஸ்வத் மாரிமுத்து இயக்கத்தில் கடந்த பிப்ரவரி மாதம் வெளியான “டிராகன்” திரைப்படம் வேற…

24 hours ago

உடலுறவு என்பது மகிழ்ச்சிக்காக.. குழந்தை பெற்றுக்கொள்ள அல்ல : பிரபல நடிகை அதிரடி கருத்து!

அவ்வப்போது பிரபலங்கள் ஏதாவது ஒரு கருத்தை செல்லி சர்ச்சையில் சிக்கிக்கொள்வது வழக்கம். அந்த வரிசையில் தற்போது சின்னத்திரை நடிகை சிக்கியுள்ளார்.…

24 hours ago

வக்பு மசோதாவுக்கு கனிமொழி, திருச்சி சிவா மறைமுக ஆதரவு? தம்பிதுரை எம்பி பரபரப்பு குற்றச்சாட்டு!

கிருஷ்ணகிரி மாவட்டம் ஒசூர் அருகே உள்ள தனியார் மருத்துவக்கல்லூரி மருத்துவமனையில் அதிமுக மாநிலங்களவை எம்பி மு.தம்பிதுரை அவர்கள் பத்திரிகையாளர்களை சந்தித்து…

1 day ago

பழைய மதுரையை உண்மையில் உருவாக்கி வரும் சிவகார்த்திகேயன் படக்குழு? அடேங்கப்பா!

பராசக்தி ஹீரோ சுதா கொங்கரா இயக்கத்தில் சிவகார்த்திகேயன் நடித்து வரும் “பராசக்தி” திரைப்படத்தின் படப்பிடிப்பு மும்முரமாக நடைபெற்று வருகிறது. இத்திரைப்படத்தின்…

1 day ago

This website uses cookies.