கருப்பை வலுப்பெற நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!!!

கருப்பை ஒரு பெண்ணின் இனப்பெருக்க அமைப்பில் எவ்வளவு முக்கியமான உறுப்பு என்பதை சொல்லத் தேவையில்லை. அதன் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது. வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகள் மற்றும் சுய-கவனிப்புகள் செய்வது அவசியம் என்றாலும், ஒரு சீரான மற்றும் சத்தான உணவு ஆரோக்கியமான கருப்பையை ஊக்குவிக்கும். ஆரோக்கியமான கருப்பையைப் பெற நாம் சாப்பிட வேண்டிய சில சிறந்த உணவுகள் குறித்து இப்போது பார்க்கலாம்.

கீரை வகைகளில் கருப்பை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளது. மேலும் இதில் இரும்புச்சத்து, கால்சியம், வைட்டமின் கே போன்றவை அதிக அளவில் இருப்பதால் கருப்பையின் சுவர்களை வலுப்படுத்தவும், ரத்த ஓட்டத்தை சீராக பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. கீரைகளில் காணப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கருப்பையை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.

சால்மன், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற எண்ணெய் மீன்களில் காணப்படும் இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இது பல்வேறு இனப்பெருக்க கோளாறுகளை சமாளிக்க உதவும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் ஒழுங்குமுறைக்கு முக்கியமானவை. இது ஆரோக்கியமான மாதவிடாய் சுழற்சியை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள், அத்துடன் இதில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. வைட்டமின் ஈ மாதவிடாய் வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் சில பெண்களில் கருவுறுதல் திறனையும் மேம்படுத்துகிறது. மேலும், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் காணப்படும் நார்ச்சத்து குடல் இயக்கத்தை சீராக்க உதவுகிறது. இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதற்கு அவசியம்.

மாதுளை, ஆரஞ்சு மற்றும் பெர்ரி போன்ற பழங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் கருப்பை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பிற நன்மை பயக்கும் கலவைகள் நிரம்பியுள்ளன. உதாரணமாக, மாதுளையில் அதிக அளவு பாலிபினால்கள் உள்ளன. அவை உடலில் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரங்களாகும். இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கவும் மற்றும் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

முழு தானியங்களான பழுப்பு அரிசி, குயினோவா மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது ஹார்மோன் சமநிலையை சீராக்கவும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும். முழு தானியங்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன. அவை ஒட்டுமொத்த இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.

தயிர், மோர் போன்ற புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகள் குடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளை சமநிலைப்படுத்த உதவும். இது எண்டோமெட்ரியோசிஸ் மற்றும் பிசிஓஎஸ் போன்ற பல்வேறு இனப்பெருக்க கோளாறுகளுக்கு உதவுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கவனத்திற்கு: எங்கள் இணையபக்கத்தில் பதிவிடப்படும் மருத்துவ குறிப்புகள், அழகு குறிப்புகள் மற்றும் உடல்நலம் சார்ந்த விஷயங்களை மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு பிறகே செய்து பார்க்க வேண்டும் என அறிவுறுத்துகிறோம்.

Hema

Hi, I am hema, I am working as a Sub Editor at Updatenews360.

Share
Published by
Hema

Recent Posts

சமந்தா செய்த காரியம்; சுதா கொங்கரா மனதில் ஏற்பட்ட சோகம்! அடப்பாவமே

டாப் நடிகை தென்னிந்தியாவின் டாப் நடிகையாக சமீப காலமாக வலம் வருகிறார் சமந்தா. தற்போது தெலுங்கில் “மா இன்டி பங்காரம்”…

31 minutes ago

பிரபலத்தின் மகனுடன் திருமணம்… சில்க் ஸ்மிதா குறித்து நடன இயக்குநர் ஓபன்!

சிலிக் ஸ்மிதா என்று சொன்னால் இளைஞர்களின் நாடி நரம்பெல்லாம் சிலிர்த்துவிடும். பழகுவதற்கு இனிமையா நபர் என பிரபலங்கள் போற்றப்படும் சிலிக்…

37 minutes ago

Chair-அ கீழ வைடா டேய்- விஜய் மீட்டிங்கில் கொந்தளித்து கத்திய புஸ்ஸி ஆனந்த்! வைரல் வீடியோ

தேர்தலை நோக்கி விஜய் 2026 ஆம் ஆண்டு சட்டமன்ற தேர்தலை விஜய் சந்திக்கவுள்ள நிலையில் அதற்கான ஆயத்தங்களை மிகத் தீவிரமாக…

2 days ago

சாதி, மதம் பார்த்து தலைவர்களை தேர்வு செய்யக்கூடாது : திருச்சி எம்பி துரை வைகோ பரபரப்பு பேச்சு!

மதுரை முனிச்சாலை தினமணி தியேட்டர் சந்திப்பில் மதிமுக முதன்மை செயலாளரும், திருச்சி நாடாளுமன்ற உறுப்பினருமான துரை வைகோ தலைமையில் கண்டன…

2 days ago

இயக்குநர் பாலா பேச்சை கேட்டு ஏமாந்துட்டேன்.. சினிமாவில் இருந்து விலகுகிறேன் : இளம் நடிகர் ஆதங்கம்!

இயக்குநர் பாலா உருவாக்கும் படங்கள் தனித்தரம் வாய்ந்தவை. தமிழ் சினிமாவில் தனக்கென பாணியில் உருவாக்கி சாதனை படைத்தவர். நடிக்கத் தெரியாதவர்களை…

2 days ago

ராசி முக்கியம் பிகிலு? மூக்குத்தி அம்மன் 2 படத்தில் சுந்தர் சி பெயர் வந்ததுக்கு இப்படி ஒரு காரணமா?

சுந்தர் சி-நயன்தாரா கூட்டணி 2020 ஆம் ஆண்டு நயன்தாரா அம்மனாக நடித்து வெளிவந்த “மூக்குத்தி அம்மன்” திரைப்படம் ரசிகர்களிடையே மிகப்பெரிய…

2 days ago

This website uses cookies.