ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வராமல் தடுக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!!!

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது ஒரு பொதுவான மற்றும் தீவிரமான எலும்பு கோளாறு ஆகும். எலும்பு ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்கிறது. ஆரோக்கியமான எலும்புகளைக் கொண்ட ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலுடன் இருக்கலாம். நல்ல தரமான புரதம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவு ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க பொது சுகாதார பிரச்சினையான ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கிறது. சாதாரண எலும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் கீழ், ஒரு எலும்பு உடைந்து மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகிறது. ஆனால் இந்த வளர்சிதை மாற்றம் தொந்தரவு அடைந்தால், எலும்புகள் பலவீனமடைந்து உடையக்கூடியதாகிவிடும். இது சரியான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, முதுமை, மாதவிடாய் அல்லது சில மருந்துகள் காரணமாக நிகழலாம். இருப்பினும், எலும்புகளை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற உதவும் சில உணவுகளுடன் நீங்கள் அதை நிர்வகிக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான எலும்புகளுக்கான 4 உணவுகள்:-
●கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்
பால் பொருட்களான தயிர், பால், சீஸ் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள், கீரை, முருங்கை இலைகள், முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, சோயா பொருட்கள் அல்லது மீன் ஆகியவை கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

●வைட்டமின் D நிறைந்த உணவுகள்
சூரிய ஒளி வைட்டமின் கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு தேவைப்படுகிறது. முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சிகள், பால், ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் தானியங்கள் போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் வைட்டமின் D யின் உணவு ஆதாரங்களாகும். எனவே, ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

●நல்ல தரமான புரத ஆதாரங்கள்
குறைந்த புரத உட்கொள்ளல் எலும்பு முறிவுகளை ஏற்படுத்தலாம் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. புரதம் எலும்பு தாது அடர்த்தியை சேர்க்கிறது. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள், இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் சோயா பொருட்கள் உணவில் நல்ல தரமான புரதத்தை சேர்க்க உதவுகிறது. ஆனால் அதிகப்படியான புரத உட்கொள்ளல் சிறுநீரில் கால்சியம் வெளியேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

●பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
ஆராய்ச்சியின் படி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வதால், வைட்டமின் C, வைட்டமின் K, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் காரணமாக எலும்புகள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் அவை எலும்பு முறிவுகளின் வாய்ப்புகளையும் குறைக்கின்றன.