ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வராமல் தடுக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!!!

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது ஒரு பொதுவான மற்றும் தீவிரமான எலும்பு கோளாறு ஆகும். எலும்பு ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்கிறது. ஆரோக்கியமான எலும்புகளைக் கொண்ட ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலுடன் இருக்கலாம். நல்ல தரமான புரதம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவு ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க பொது சுகாதார பிரச்சினையான ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கிறது. சாதாரண எலும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் கீழ், ஒரு எலும்பு உடைந்து மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகிறது. ஆனால் இந்த வளர்சிதை மாற்றம் தொந்தரவு அடைந்தால், எலும்புகள் பலவீனமடைந்து உடையக்கூடியதாகிவிடும். இது சரியான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, முதுமை, மாதவிடாய் அல்லது சில மருந்துகள் காரணமாக நிகழலாம். இருப்பினும், எலும்புகளை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற உதவும் சில உணவுகளுடன் நீங்கள் அதை நிர்வகிக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான எலும்புகளுக்கான 4 உணவுகள்:-
●கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்
பால் பொருட்களான தயிர், பால், சீஸ் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள், கீரை, முருங்கை இலைகள், முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, சோயா பொருட்கள் அல்லது மீன் ஆகியவை கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

வைட்டமின் D நிறைந்த உணவுகள்
சூரிய ஒளி வைட்டமின் கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு தேவைப்படுகிறது. முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சிகள், பால், ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் தானியங்கள் போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் வைட்டமின் D யின் உணவு ஆதாரங்களாகும். எனவே, ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

நல்ல தரமான புரத ஆதாரங்கள்
குறைந்த புரத உட்கொள்ளல் எலும்பு முறிவுகளை ஏற்படுத்தலாம் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. புரதம் எலும்பு தாது அடர்த்தியை சேர்க்கிறது. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள், இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் சோயா பொருட்கள் உணவில் நல்ல தரமான புரதத்தை சேர்க்க உதவுகிறது. ஆனால் அதிகப்படியான புரத உட்கொள்ளல் சிறுநீரில் கால்சியம் வெளியேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
ஆராய்ச்சியின் படி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வதால், வைட்டமின் C, வைட்டமின் K, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் காரணமாக எலும்புகள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் அவை எலும்பு முறிவுகளின் வாய்ப்புகளையும் குறைக்கின்றன.

Hema

Hi, I am hema, I am working as a Sub Editor at Updatenews360.

Recent Posts

10 வயது சிறுமியை வீட்டுக்கு அழைத்து வந்த 50 வயது முதியவர்.. சிறிது நேரத்தில் கேட்ட அலறல் சத்தம்!

வேலூர் மாவட்டம் காட்பாடியை சேர்ந்த கூலி தொழிலாளி ஜாகீர் (50) என்பவர் தனது வீட்டின் அருகே விளையாடிக் கொண்டிருந்த 10…

8 minutes ago

அது வேண்டாம் இதை வச்சிக்கோ- இந்த பாடல் வரியை மாற்றியது அஜித்தா?

மரண வெயிட்டிங் மாமே ஆதிக் ரவிச்சந்திரன் இயக்கத்தில் அஜித்குமார் நடித்துள்ள “குட் பேட் அக்லி” திரைப்படம் வருகிற 10 ஆம்…

38 minutes ago

வீட்டிற்குள் வளர்க்கப்படும் செடிகள்… பொதுமக்கள் வரவேற்பு : ரூட் ரிதாம்ஸ் நிர்வாகிகள் பெருமிதம்!

கோவையில் பல்வேறு கடைகளில் வீட்டிற்கு உள்ளே வளர்க்கும் செடிகள் விற்பனை செய்யப்படுகின்றன. இந்த வகை செடிகள் சின்கோனியம் ஸ்நேக் பிளான்ட்…

59 minutes ago

பிரபல தொழிலதிபரின் மகளை காதலிக்கும் அனிருத்.? இவங்களுக்குள்ள இப்படி ஒரு கனெக்ஷனா?

இந்திய இசையமைப்பாளர்களின் அதிக சம்பளம் வாங்கும் பிரபலமாக இருப்பவர் அனிருத்தான். இவர் இசையமைக்கும் அத்தனை ஆல்பமுமே ஹிட் ஆவதால் தயாரிப்பாளர்கள்…

2 hours ago

மாவீரன் பட வசனத்தை விக்ரம் படத்திற்கு அப்படியே டைட்டிலாக வைத்த இயக்குனர்?

வித்தியாசமான கதைக்களம் சிவகார்த்திகேயனின் நடிப்பில் மடோன்னே அஸ்வின் இயக்கத்தில் கடந்த 2023 ஆம் ஆண்டு வெளியான “மாவீரன்” திரைப்படம் சிவகார்த்திகேயனின்…

3 hours ago

பிக் பாஸ் பிரபலம் தர்ஷன் திடீர் கைது… கண்ணீர் விட்டு அழுத காட்சி!

பிக் பாஸ் பிரபலம் தர்ஷன் கைது செய்யப்பட்டது சென்னையில் பரபரப்பாக பேசப்பட்டு வருகிறது. நேற்று மாலை ஜிம்மில் இருந்து திரும்பிய…

3 hours ago

This website uses cookies.