மனதை லேசாகவும் அமைதியாகவும் வைக்க நீங்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!!!

உலக மக்கள்தொகையில் ஏறத்தாழ 7.6 சதவீதத்தை பாதிக்கும் மனநல நிலைமைகளில் கவலை மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். இது மன அழுத்தம், பதட்டம், பயம் மற்றும் கவலை போன்ற நிலையான உணர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இதனால் ஒருவர் சாதாரணமாக செயல்படுவது கடினம்.

மருந்துகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள் பொதுவாக கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் அதே வேளையில், அதை நிர்வகிப்பதில் ஊட்டச்சத்தும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நமது பல்வேறு மனநிலைகளை சமநிலைப்படுத்துவதில் உணவுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன – மகிழ்ச்சி, சோகம், கோபம், மனச்சோர்வு அல்லது கவலை. மூளை ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடைய சில உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்துள்ளனர்.

உங்கள் பதட்டத்தைப் போக்கி உங்களை அமைதியாகவும், நிம்மதியாகவும் உணரவைக்கும் சில உணவுகள்:-
*காய்கறிகள்: கேல், கீரை, பீட்ரூட், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிற காய்கறிகள் பதட்டத்தை நிர்வகிக்க உதவுவதாக அறியப்படுகிறது.

*அவுரிநெல்லிகள்: அவுரிநெல்லியில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி – மினரல்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை திறம்பட கவலை நிவாரணம் அளிக்கின்றன.

*புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகள்: பதட்டம் பெரும்பாலும் இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளுடன் இருக்கும். எனவே, புளித்த உணவுகள் குடல் அழற்சியைக் குறைப்பதன் மூலம் அந்த அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகின்றன.

*கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற புரத மூலங்கள் அமினோ அமிலங்களை வழங்குகின்றன. அவை செரோடோனின் போன்ற மனநிலையை உயர்த்தும் நரம்பியக்கடத்திகளாக மாற்றுகின்றன.

*பருப்பு வகைகள்: பொதுவாக கிடைக்கும் சில பருப்பு வகைகள் பட்டாணி, கொண்டைக்கடலை, சாதாரண பீன்ஸ், சோயாபீன் போன்றவை.

*மீன்: பல ஆய்வுகளின்படி, சால்மன் சாப்பிடுவது கவலையை பெருமளவு குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.

*முழு தானியங்கள்: முழு தானியங்கள் மெக்னீசியம் மற்றும் டிரிப்டோபான் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன..இவை இரண்டும் கவலையைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

*மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள்: சீரகம், அஸ்வகந்தா, பூண்டு, லாவெண்டர், மஞ்சள், எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் துளசி ஆகியவை கவலையை நிர்வகிக்க உதவும் மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களில் அடங்கும்.

*டார்க் சாக்லேட்: டார்க் சாக்லேட்டில் எபிகாடெசின் மற்றும் கேடசின் போன்ற ஃபிளாவனால்கள் உள்ளன. இவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களாக செயல்படும் தாவர கலவைகள் ஆகும். அவை பதட்டத்தை குறைக்கும்.

Hema

Hi, I am hema, I am working as a Sub Editor at Updatenews360.

Recent Posts

கணவனுக்கு தூக்க மாத்திரை கொடுத்து ஆணுறுப்பை… மனைவியின் கொடூரம் : ஷாக் வீடியோ!

கணவனுக்கு நடந்த விசித்திரமான, அதிர்ச்சியான சம்பவம் உத்தரபிரதேசத்தில் நடந்துள்ளது. சந்தீப் என்பவர் ரஞ்சனா என்பவரை திருமணம் செய்துள்ளார். திருமணத்திற்கு பிறகு…

43 minutes ago

உடை மாற்றும் அறையில் திடீரென நுழைந்த இயக்குனர்! அதிர்ந்துப்போன ஷாலினி பாண்டே…

அர்ஜுன் ரெட்டி நடிகை “அர்ஜுன் ரெட்டி” திரைப்படத்தின் மூலம் சினிமா உலகில் அறிமுகமானவர் ஷாலினி பாண்டே. “அர்ஜுன் ரெட்டி” திரைப்படம்…

1 hour ago

அரசு தீட்டிய திட்டம்.. கைமாறும் 400 ஏக்கர் நிலம் : போராட்டத்தில் குதித்த மாணவர்கள் கைது!

ஹைதராபாத் கச்பவுலி பகுதியில் ஹைதராபாத் மத்திய பல்கலைக்கழகம் அமைந்துள்ளது. பல்கலைக்கழக வளாகத்தில் உள்ள 400 ஏக்கர் நிலத்தை ஐடி பார்க்…

1 hour ago

அண்ணாமலை இருக்கும் வரைக்கும் பாஜகவுக்கு ரிசல்ட் பூஜ்ஜியம்தான்… பிரபலம் போட்ட பதிவால் பரபரப்பு!

தமிழகத்தில் அடுத்த ஆண்டு சட்டமன்ற தேர்தல் நடைபெற உள்ளது. இந்த முறை தமிழகத்தில் பாஜக ஆட்சியமைக்க அதிமுகவுடன் கூட்டணி வைக்க…

16 hours ago

என் அடுத்த படத்தை நீங்களே டைரக்ட் பண்ணுங்க- பிரபல இயக்குனரிடம் தானே முன் வந்து கேட்ட அஜித்!

குட் பேட் அக்லி வருகிற 10 ஆம் தேதி ஆதிக் ரவிச்சந்திரன் இயக்கத்தில் அஜித்குமார் நடித்துள்ள “குட் பேட் அக்லி”…

17 hours ago

உயிரை காவு வாங்கிய பங்குச்சந்தை…பல லட்சம் இழப்பு : வாலிபர் விபரீத முடிவு..!!

வேலூர் மாவட்டம் காட்பாடி அடுத்த லத்தேரி பகுதியைச் சேர்ந்த கார்த்தி (வயது 38) அவருடைய மனைவி வனிதா. இவர் தனியார்…

17 hours ago

This website uses cookies.