உங்களை எப்போதும் சந்தோஷமாக வைத்துக்கொள்ளும் உணவுகள் என்னென்ன தெரியுமா...???

குளிர்ந்த காலநிலை நம்மை சோம்பலாக உணர வைப்பதோடு மோசமான மனநிலையையும் கொடுக்கும். பருவகால மனச்சோர்வு உங்களை ஒரு இருண்ட இடத்திற்கு தள்ளும். இருப்பினும், இந்த மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்!

பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு, பொதுவாக SAD என அழைக்கப்படுகிறது. இது பருவநிலை மாற்றத்தின் விளைவாக ஏற்படும் மனச்சோர்வின் ஒரு வடிவமாகும். பொதுவாக, அறிகுறிகள் இலையுதிர் காலத்தில் மோசமாகி குளிர் மாதங்களில் உச்சத்தை அடைகின்றன. சமூக விலகல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், சோர்வு மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வு போன்ற மனச்சோர்வின் மற்ற நிலைகளுடன் அதன் அறிகுறிகள் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது.

பருவகால மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையில் உடற்பயிற்சி, பேச்சு சிகிச்சைகள், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் மருந்து உட்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், சில மனநிலையை அதிகரிக்கும் உணவுகளை முயற்சிப்பதும் உங்களை நன்றாக உணர உதவும். உணவில் இந்த சிறிய மாற்றங்கள் சுவையானவை மற்றும் உங்கள் மனநிலையையும் மேம்படுத்தலாம்.

மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய சில உணவுகள்:
●டார்க் சாக்லேட்
டார்க் சாக்லேட்டுகளை உட்கொள்வது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மனநிலையை மேம்படுத்தும். அவை ஒரு வகையான சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியான பாலிபினால்களையும் கொண்டிருக்கின்றன.

●ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் பல நூற்றாண்டுகளாக அவற்றின் ஆரோக்கிய நலன்களுக்காகப் பாராட்டப்படுகின்றன. ஆனால் ஒமேகா-3 உங்கள் மனநிலையையும் பாதிக்கும் ஆற்றல் கொண்டது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் மோசமாக உணரும்போது சால்மன், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளிவிதைகளை உண்டு மகிழலாம்.

●வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழத்தில் அமினோ அமிலம், டிரிப்டோபான் உள்ளது. இது ஒரு சிறந்த மனநிலையை அதிகரிக்கும். மேலும், வாழைப்பழத்தில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பொட்டாசியம் மற்றும் இயற்கை சர்க்கரை மூளைக்கு எரிபொருளாக உதவுகிறது. வாழைப்பழத்தில் உள்ள மற்றொரு அத்தியாவசிய மக்ரோநியூட்ரியண்ட் மெக்னீசியம், கவலை அளவைக் குறைப்பதோடு தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்த உதவும். பருவகால மனச்சோர்வின் இரண்டு பொதுவான அறிகுறிகள் இவை.

●உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல்
சர்க்கரை முதலில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியான ஊக்கமாக இருக்கலாம். ஆனால் அதிக அளவு சர்க்கரை உட்கொள்வது உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மாற்றும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதிக சர்க்கரை உங்கள் மூளையை மெதுவாக்குவதோடு தொடர்புடையது. குறிப்பாக நீங்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் போது, உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை குறைவாக வைத்திருப்பது எப்போதும் பாதுகாப்பானதாகும்.

●வைட்டமின் பி12 நிறைந்த உணவுகள்
இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு கோபாலமின் அடிக்கடி மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. உங்கள் உணவில் வைட்டமின் B12 ஐ சேர்க்க பல வழிகள் உள்ளன. இந்த வைட்டமின் உணவு ஆதாரங்களில் பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை மற்றும் தானியங்கள் போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட உணவுப் பொருட்களும் அடங்கும். விரைவான மனநிலையை உயர்த்துவதற்கு அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.