EN
பழங்கள் திருப்தியைத் தூண்டும் மற்றும் அவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகம். அவை பசியைத் தடுக்கின்றன. இது குறைவான தின்பண்டங்களை சாப்பிட உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் எடை குறைக்க உதவும். பழங்களில் இயற்கையான சர்க்கரையும் உள்ளது. சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுவதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உள்ள தொடர்பை பல ஆராய்ச்சிகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. அவற்றின் உயர் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் ஃபிளாவனாய்டு உள்ளடக்கம் காரணமாக, அவை ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் HDL கொழுப்பை அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கக்கூடும்.
தர்பூசணி: இதன் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் நிரப்பு தரம் காரணமாக, உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தின் போது இது ஒரு பயனுள்ள நண்பராக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் சாப்பிடும் அளவில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் இது அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்டது.
எலுமிச்சை: சிட்ரஸ் பழங்கள் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் அதிக அளவில் உள்ளன. இது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடரும். அவை கொழுப்பை எரிக்கவும் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
ஆப்பிள்: ஆப்பிளில் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும், கலோரிகள் குறைவாகவும் இருப்பதால், இது உங்களை திருப்தியடையச் செய்கிறது. எடை குறைக்க உதவும் இப்பழத்தின் திறனை பல ஆய்வுகள் ஆதரிக்கின்றன.
ஆரஞ்சு: ஆரஞ்சுகள் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இதில் நிறைய நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது. கொழுப்பு செல்களின் அளவைக் குறைத்து, ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
தக்காளி: தக்காளியில் கார்போஹைட்ரேட் குறைவாகவும், கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால், எடை குறைப்பதில் ஆச்சரியமாக செயல்படுகிறது. அவை கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளன.
