EN
PCOS பிரச்சினையின் எதிரியாக செயல்படும் பூசணி விதைகள்!!!
Author: Hemalatha Ramkumar3 August 2022, 6:14 pm
பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு பெண், அதிக அளவு ஆண் ஹார்மோன்கள் காரணமாக ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள் மற்றும் அதிகப்படியான முக அல்லது உடல் முடி போன்ற பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கிறார். இது ஒரு பொதுவான ஹார்மோன் கோளாறு என்றாலும், இது உலகளவில் 6-26 சதவீத பெண்களை பாதிக்கிறது.
இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட எவருக்கும் மருத்துவ தலையீடு தேவை. ஆனால் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கூட இதிலிருந்து மீண்டு வர உதவலாம். பூசணி விதைகளை உட்கொள்வது PCOS க்கு உதவும்.
பூசணி விதைகள் என்பது தட்டையான, உண்ணக்கூடிய, முட்டை வடிவ விதைகள். அவற்றின் வெளிப்புறத்தில் வெள்ளை அடுக்கு உள்ளது. ஆனால் விதைகள் உட்புறத்தில் வெளிர் பச்சை நிறத்தில் இருக்கும். அவை ஆரோக்கியமானதாகவும் அதிக சத்தானதாகவும் கருதப்படுகின்றன! பூசணிக்காயின் சதையிலிருந்து நீக்கப்பட்டவுடன், அவற்றை அப்படியே சாப்பிடலாம் அல்லது உலர வைத்து வறுத்து சாப்பிடலாம்.
பூசணி விதைகள் மற்றும் PCOS:
பூசணி விதைகள் ஒரு சிறிய தொகுப்பில் PCOS உணவின் ஊட்டச்சத்து சக்தியாகும். இந்த விதைகள் அதிக ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் பெண்களுக்கு சூப்பர் ஃபுட்டாக கருதப்படுகிறது. இது குறிப்பாக PCOS போன்ற நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். PCOS நிலைமையை வெல்ல முயற்சிக்கும் பெண்களுக்கு பல உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளது. அதே நேரத்தில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளின் போது இந்த பூசணி விதைகளை அவர்களின் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
PCOS உள்ள பெண்களுக்கு பூசணி விதைகளின் நன்மைகள்:
●முடி உதிர்வை குறைக்க உதவுகிறது
●அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன
●கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவுகிறது
●மெக்னீசியத்தின் நல்ல ஆதாரம்
●மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
●அவை மெக்னீசியத்தின் வளமான ஆதாரமாக இருப்பதால், அவை எலும்பு உருவாவதற்கு சிறந்தவை.
●இது தவிர, அவை டிரிப்டோபனின் இயற்கையான மூலமாகும். இது ஒரு அமினோ அமிலமாகும். இது தூக்க முறைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது. PCOS உள்ள பெண்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் ஒரு ஸ்பூன் பூசணி விதைகளை சாப்பிட்டு வந்தால் நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்!
பூசணி விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது எப்படி?
உங்கள் உணவில் பூசணி விதைகளை சேர்க்க பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் அவற்றை பச்சையாகவோ அல்லது வறுத்தோ சாப்பிடலாம்! இருப்பினும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கரண்டி மட்டுமே சரியான அளவு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவற்றை உங்கள் சாலடுகள் மற்றும் சூப்களில் கலந்து சாப்பிடலாம்.
