பிரசவத்திற்கு பிறகு தாய்மார்கள் தங்களை எப்படி கவனித்து கொள்ள வேண்டும்..???

குளிர்காலம் பொதுவாக கர்ப்பம் தரிக்க சிறந்த பருவமாக கருதப்படுகிறது. வானிலை குளிர்ச்சியாகவும் இனிமையாகவும் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த பல்வேறு உணவுகளை வழங்குகிறது. சௌகரியமான ஆடைகளை அணிவது, உங்களை சூடாக வைத்துக் கொள்வது, குளிர் காலத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது வரை, உங்கள் குழந்தைகளைப் பிரசவம் செய்ய இந்த பருவமே சரியான நேரம். இருப்பினும், பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போவது என்னவென்றால், புதிய தாய்மார்களுக்கு குளிர்ச்சியான பருவம் பல சவால்களுடன் வருகிறது!

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கவனிப்பின் முக்கியத்துவம்:
ஒரு புதிய தாய் பெரும்பாலும் பலவீனமாகவும் ஆற்றலை இழந்தவர்களாகவும் உணர்கிறார்கள். இது அவர்களை தொற்றுநோய்கள் மற்றும் ஒவ்வாமைக்கு ஆளாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வின் நிகழ்தகவையும் நிராகரிக்க முடியாது. எனவே, புதிய தாய்மார்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்துவதும் சிறப்பு கவனம் செலுத்துவதும் அவசியம்.

தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தை ஒரு மறக்கமுடியாத தாய்மை அனுபவமாக மாற்ற முடியும். புதிய தாய்மார்களுக்கு குளிர்காலத்தை சுமுகமாக கையாள்வதை உறுதி செய்வதற்கான சில குறிப்புகளை இங்கே பார்க்கலாம்.

■கவனத்துடன் சாப்பிடுவது முக்கியம்:
பாலூட்டும் தாய்க்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதை உறுதி செய்வதற்காக சமச்சீர் உணவை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மேலும் வலுப்படுத்தப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு வழி வகுக்கும். புதிய தாய்மார்கள் தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் வடிவில் போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். சர்க்கரை மற்றும் வறுத்த உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை தீவிரமாக பாதிக்கலாம்.

■பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் முக்கியத்துவம்:
பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க நெய் கொடுக்க வேண்டும். கூடுதலாக, அவர்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த பல்வேறு சூப்பர்ஃபுட்களை தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டும் என்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெர்ரி, ஆரஞ்சு போன்ற பழங்கள் மற்றும் கேரட் போன்ற காய்கறிகளில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் வைட்டமின் A உள்ளது. இது பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு நன்மை பயக்கும். பாலூட்டும் தாய்க்கு தேவையான கால்சியத்தை பால் மற்றும் தயிர் வழங்குகிறது. இருப்பினும், கிரீம், ஐஸ்கிரீம் போன்ற பால் பொருட்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் எந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பையும் கொண்டிருக்கவில்லை. பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மலச்சிக்கலுக்கு ஆளாக நேரிடும் என்பதால் அதிக நார்ச்சத்து உணவு முக்கியமானது.

■உடல் மாற்றங்களைக் கையாள்வது:
ஒரு புதிய தாயின் உணர்ச்சி மாற்றங்களுடன், ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த பிறகு அவர்கள் அனுபவிக்கும் சில உடல் மாற்றங்களும் உள்ளன. எடை அதிகரிப்பு இங்கே மிகவும் பொதுவான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம். புரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், எடை இழப்பு ஒரே இரவில் நடக்கும் செயல் அல்ல. எனவே நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். மருத்துவரின் உதவியை நாடிய பிறகு, ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் வசதிக்கேற்ப மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்கி, படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

■உங்கள் மார்பகங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்:
குழந்தை பிறந்த ஓரிரு நாட்களுக்கு மார்பகங்களில் பால் நிரம்பியிருப்பதால், நாளடைவில் தசைப்பிடிப்பு மேம்படும். ஆறுதல் அளிக்க, உங்கள் மார்பகங்களில் சூடான அல்லது குளிர்ந்த அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்தலாம். அவற்றை மெதுவாக மசாஜ் செய்யலாம் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் குழந்தைக்கு பாலூட்டலாம்.

■சிறுநீர் தொற்றுகளில் இருந்து ஜாக்கிரதையாக இருங்ள்:
சிறுநீர் தொற்றுக்கு, நீரேற்றமாக இருப்பது மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது பிரச்சனைகளை எளிதாக்க உதவும்.